通常情况下，晚上吃新鲜的蔬菜、水果以及富含优质蛋白的食物不胖还减肥。
新鲜的蔬菜、水果比较多，大部分富含维生素、膳食纤维等，整体热量较低，比如苹果、南瓜、番茄、香蕉、生菜等。其中南瓜的热量较低，且富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能够吸附肠道废物和垃圾；香蕉富含膳食纤维和镁元素，可以促进胃肠蠕动，加速新陈代谢。富含优质蛋白的食物包括牛奶、鸡蛋、牛肉等，并且低脂、低热量，富含钙质，都有助于健康减肥。
吃完烤肉之后喝酸奶不发胖。酸奶中含有的乳酸菌能够增加肠道的有益菌群，促进消化的同时也能够帮助分解过多的油脂。吃完烧烤了身体摄入过多的热量，喝酸奶能够减少脂肪囤积，不仅不发胖还能帮助减肥瘦身。
可以吃点麦片，麦片不仅可以保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，选择天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
晚上肚子饿的时候可以吃黄瓜、西红柿、梨子、稀饭等，这些食物不容易长胖。也可以泡麦片吃，是粗纤维的，所以也不容易长胖。不要吃甜性的、油脂大和碳水化合物含量高的食物，吃了容易长胖。
身体的胖瘦与遗传以及个人体质是有很大关系的，如果平时饭量过大，而且身体过于消瘦，或者伴随多饮多尿等的发生，就要注意是否有疾病。如甲亢，糖尿病等，这时就要到医院去化验，血糖，尿糖以及甲状腺功能的检查。
可以吃水果，水果中含的脂肪，糖分又不高，主要是维生素，矿物质，所以可以放心吃，但是也不能过量吃。也可以吃地瓜，地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
通常情况下，长不胖可以通过调节饮食、适当运动、规律作息等方式进行调理。具体分析如下：1.调节饮食：长不胖的人应少吃有损脾胃功能的食物，如炸薯条、火锅、巧克力、冰淇淋等，尽量吃一些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养元素的食物，如鸡蛋、瘦肉、米饭等。2.适当运动：适当运动对长胖是有一定帮助的，尤其是无氧运动，如负重深蹲、俯卧撑、举哑铃等，一般可以使肌肉得到锻炼，起到增肥、增肌的作用。3.规律作息：长不胖的人应该养成规律的作息，尽量不要熬夜，熬夜对人体损害非常大，容易导致消瘦，同时也不利于身体健康。
长不胖可能是脾胃不好或吸收不好的表现。人体的体重受遗传、新陈代谢速度、饮食习惯、运动量等多种因素影响。脾胃在中医中主要负责消化吸收，如果脾胃功能弱，可能导致食物无法充分转化为营养，人可能会偏瘦。而吸收不好，通常是指肠道对营养物质的吸收效率低，同样可能造成体重不易增加。脾胃不好可能表现为消化不良、食欲不振等症状，人体无法从食物中获取足够的能量，因此体重难以增加。而吸收不好，可能与肠道菌群失调、消化道疾病或者某些营养素的吸收障碍有关。如果一个人长期无法增加体重，并伴有其他不适症状，如疲乏、消瘦等，建议及时就医，然后进行针对性的调理或治疗。同时，保持合理的饮食和运动习惯，对于维持和调整体重都是非常重要的。
通常来说，身体不胖，长肉光长肚子可能是饭后久坐、脾胃虚弱、脂肪肝等原因导致的，建议患者在医生的指导下对症治疗，具体内容如下：1.饭后久坐：如果患者经常喜欢饭后就坐下，长此以往食物在腹部堆积，可能会形成脂肪，因此，身体不胖，长肉光长肚子可能是饭后久坐导致的，建议患者在饭后适当站立，不要立即坐下或者坐太久，这不利于食物消化。2.脾胃虚弱：如果患者存在脾胃虚弱的情况，可能会导致体内湿气较重，若患者经常久坐，可能会使湿气堆积在腹部，从而使肚子更容易长肉，因此，身体不胖，长肉光长肚子可能是脾胃虚弱导致的。建议患者在医生的指导下使用药物治疗，常用药物有参苓白术散、人参健脾丸、补脾益肠丸等。3.脂肪肝：脂肪肝是一种肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性为特征的疾病，脂肪肝患者肝脏细胞内脂肪物质含量超标，从而使肚子更容易长肉，因此，身体不胖，长肉光长肚子可能是脂肪肝导致的。建议患者在医生的指导下使用药物治疗，常用药物有强肝胶囊、舒肝康胶囊、壳脂胶囊等。
通常情况下，脸上长斑跟便秘是否有关系，需根据实际情况来判断。若脸上长斑是内分泌失调造成的，可能跟便秘有关系；若脸上长斑是紫外线照射造成的，一般跟便秘没有关系，具体内容如下：1.内分泌失调造成的：如果便秘导致肠道里面产生大量的毒素，容易引起身体内分泌失调，进而可能使患者出现长斑、长痤疮、失眠等情况，所以在这种情况下，脸上长斑可能跟便秘有关系。2.紫外线照射造成的：如果脸上长斑是患者在外出时，对脸部皮肤护理不当，导致皮肤长时间受到紫外线照射，造成皮肤屏障受损的表现，那么在这种情况下，脸上长斑一般跟便秘没有关系。
