三文鱼，三文鱼含有帮助肌肉组织修复的脂肪酸，可以帮助抑制皮质醇，让大多数吸收的葡萄糖为肌肉供能。瘦牛肉，牛肉里的饱和脂肪酸可以帮助肌肉生长。鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质容易被吸收和分解为肌肉生长的原料，鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂，帮助肌肉生长。
尽量吃些天然食物，多吃些肉类，补充蛋白，鱼类鸡蛋牛奶，粗米，燕麦，菠菜，西红柿胡萝卜等。降低身体脂肪含量，还会更容易练出肌肉，而且肌肉会更好看。训练以后要加餐，补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复。加快新陈代谢，重建能量储备。
肌肉碰伤可以通过制动休息、物理疗法等方式来恢复。
当患者出现了肌肉受伤的问题后，但是并没有迅速康复的方法。要根据不同的肌肉损伤，采用相应的处理方法。确诊后，可以选择保守疗法。比如患者要制动休息，不可移动，避免伤口进一步流血。另外，还可以选择外用活血的药物，配合针灸、艾灸、针灸等，促进局部的血脉流通。如果是严重的肌肉受伤，可以用超声波来确诊。可以通过外科检查和修复肌肉的方法来加快肌肉的修复。
肌肉挤伤需要尽快消除挤压产生的各种因素。
肌肉出现挤压伤多为肌肉被挤压，导致肌肉肿胀或神经性损伤。当挤压伤出现时，首先应尽快消除挤压产生的各种因素，如车祸引起者应尽快离开车祸现场。如挤压伤已引起肌肉或皮肤局部肿胀、疼痛、色泽发紫、发暗时，应立即用冷水冰敷以减少流血或缓解疼痛。此外，应主动观察病人是否有休克前兆。还要给病人肢体少动，避免引起骨折或不应有摩擦损伤。
肌肉压伤后，需结合局部肿胀、疼痛来判断其损伤程度。一，局部适时冰敷，可达到消肿止痛之效。
肌肉压伤后需积极完善检查以明确具体损伤范围，如有手术指征需积极手术，如保守治疗则主动抬高患肢，忌过度下垂、积极服用脱水消肿药物，也要防止高钾血症、不推拿按摩、口服某些消炎镇痛药物以减轻症状，治疗效果是比较好的。
一般情况下，肌肉拉伤可以通常日常护理来促进恢复，具体内容如下：
肌肉被过度牵拉后可能会导致患者出现肌肉拉伤，患者应注意进行护理，以促进肌肉恢复至正常状态。在受伤24个小时之内，患者可以通过使用冰块、冷毛巾等对局部进行冷敷，从而减轻患者的痛苦。在受伤48个小时之后，患者可以使用活血化瘀的药物来进行治疗，以帮助局部的肿胀消除，并促进肌肉进行修复。
