慢跑会伤膝盖的，只要是跑步，就都会不同程度的伤害膝盖。慢跑相对于快跑，只是对膝盖的冲击力减小，但并不表示就不伤害膝盖。如果想要进行一些不伤害膝盖的运动，可以通过散步或者是快走来进行。
一般情况下，膝盖内侧疼是否还能慢跑需根据实际情况来判断，具体内容如下：
侧半月板损伤、鹅足滑囊炎、髌骨内侧关节面受损等情况都可能导致膝盖内侧的疼痛。若患者这种疼痛表现，只有轻度不适，可在休息后减轻，并且通过过磁共振检查没有发现明确的半月板、髌骨软骨等疾患。一般可以慢跑，但是若患者疼痛明显，休息后不能减轻，磁共振评估存在半月板或者关节软骨的损伤，通常不能继续慢跑，要多加休息。
膝关节骨性关节炎是膝关节的退变性疾病，常与不合理的活动，导致髌骨及股骨髁的软骨损伤有明显的关系，快走和慢跑两者均有损伤髌股关节软骨的风险，相对来说可能跑步对关节的冲击损伤更为明显，但过快的行走也容易导致膝关节结构的损坏，因为常见的超过负荷的关节活动。
慢跑后膝盖酸胀可以通过伸展肌肉、热敷等方式来缓解。具体内容如下：
1、慢跑后进行下肢肌肉伸展，每天做10个伸展动作，每天做10次，可以做10分钟的提跟练习，这样可以加快膝关节的血液流通，缓解膝关节酸胀的情况，如果再加上下肢的抬高，可以加快缓解疼痛。
2、对膝关节进行热敷，一般在30-40分钟后，可以促进膝关节的滑膜血液流通，缓解膝关节的酸胀。
一般情况下，慢跑膝盖疼可能是软骨损伤、关节炎等因素导致的，具体情况分析如下：
1、年轻的病例多是髌股关节软骨损伤，跑步过程中髌股关节面反复磨损会导致关节软骨损伤，如果髌骨轨迹运行不正确，磨损会更严重。正确的跑步姿势和控制运动时间可以减轻膝关节疼痛。第二，老年患者多是膝关节骨性关节炎引起的，可以通过游泳来缓解膝关节疼痛。
慢跑后膝盖疼，患者可以适当的降低运动，同时要提高患肢的高度，避免出现肿胀。可以先用冷毛巾或者冷水冷敷，如果肿胀比较严重，可以临时冷敷。如果不是很严重的话，可以用热敷的方式进行热敷，可以用热水袋裹上毛巾，也可以用来烧烤。如果出现剧烈的疼痛，可以外用云南白药喷雾或者是膏药。
如果没有效果，可以服用扶他林、塞来昔布等非甾体类消炎止痛药，也可以服用骨筋丸胶囊等中成药，舒筋散寒、活血化瘀。如果出现剧烈的疼痛和肿胀，需要考虑是韧带损伤、半月板损伤、滑膜炎积液等。出现这种情况要做核磁共振，如果有大量的积液，可以进行抽水。膝关节疼痛比较严重，在进行第二次跑步前要进行热身运动，同时要排除痛风、关节炎导致的膝关节痛等疾病。
