向身体后方踢腿，确实对腰椎有一定好处。保持站立时左右两侧的膝盖分别弯曲，小腿和足跟反复交替的尽量踢大腿以及臀部，会使大腿后侧以及腰椎周围的韧带、肌肉等软组织得到锻炼。
骑自行车对腰椎没有好处，可能会造成腰椎损伤。
骑单车会对腰部造成伤害，特别是长途骑车，长期在赛道上行驶，会对腰部造成很大的伤害，由于座椅比较高，所以在骑车的时候，腰部会尽量往前弯，从而导致腰部的曲线发生变化，从而导致腰部的形状变的笔直，或者向后凸起。在一段时期内，脊背的后部的纤维结构很容易受到损伤，腰部的前角冲撞和摩擦会引起腰间盘突出，腰椎的骨质疏松，腰椎管狭窄等问题。
爬楼梯对腰椎没有好处。
一、爬楼梯时，会增加椎间盘的压力，使得间盘的结构出现变性，造成纤维环的破坏和脊髓的突起，进而对神经造成压迫，造成椎间盘的退变性。
二、有椎间盘脱位的患者，爬楼梯可加剧其临床表现，对髓核还纳不利。
三、患有严重骨质疏松症的病人，在爬楼梯时会造成椎骨的矮化，造成椎骨的楔形变形，从而造成脊椎后凸的变形，从而影响到脊柱的稳定，同时也会间接造成腰椎的轻微脱臼，从而造成腰酸背痛，运动受到限制。
所以，对于腰部有病的病人来说，爬楼梯是不合适的，就算是身体正常的人，爬楼梯也会对腰部造成很大的伤害。
可以进行一下尝试。但是你还有腰椎间盘突出的症状，考虑针灸就没有办法了，因此建议平时要加强腰部肌肉的锻炼，增强对于腰椎的支撑作用。如果保守治疗不能取得很好效果的话，还是要进行腰椎间盘突出的手术。
仰卧对腰椎是有益处的。腰椎间盘突出比较轻，可以通过俯卧来锻炼腰肌的力量，缓解腰椎的压力。躺下时，可以让你的脊椎在床上得到支持，这样可以缓解你的肌肉压力。并能降低炎症物质的排泄，减缓髓核突出对神经根的压迫，从而达到保护腰椎的目的。俯卧运动也可以强化小燕飞的训练，躺下的时候，头、手、脚都向后仰，就像燕子一样，这样做对腰椎和腰椎的肌肉都有好处。