双手通过膝关节过伸拉时，在髌骨外侧边缘挤压，即能把脱位的髌骨复位。然后平躺，在小腿上绑个沙袋，大概10斤的，保持双腿伸直，轻轻向后上抬至最高后，在最高点保持5秒，幅度不可过大，每天循环练习。
通常来说，髌骨脱位自动复位后大概一个月左右能好，具体分析如下：
髌骨脱位在自行复位后，要先用石膏或支架固定一个月，直到髌骨内侧或外侧支撑带完全恢复，然后再拆卸石膏或支架，进行膝关节的屈曲功能训练。如果出现膝关节髌骨习惯性脱位、髌股关节错位、髌骨外倾等情况，需要手术修复髌骨内侧支撑带。在没有出现反复脱位的情况下，只要髌骨关节对位正确，就可以采取保守疗法。
髌骨脱位锻炼方法主要有以下几种。
第一步：靠墙式的静坐练习，每天4次，每3-5分钟，每一组14个动作，可以加强股四头肌的力量，特别是内外侧的上端肌，使得髌骨向内移动，并维持在股骨滑车线上。
第二步：单腿站立1分钟，每天4次，每次12-16次，可以增强单侧下肢的肌肉和身体的感觉。
第三步，抗阻力训练，每天四个练习，每个练习16次。
第四步，拍摄足正倾斜的X光片，若发现指骨的骨头不是完整的，就是断裂。
髌骨脱位是不可以自己好的，一定要通过制动等的治疗促进髌骨脱位恢复。如果是髌骨半脱位，周围韧带、关节囊以及软组织损伤相对较轻，可以给予保守治疗，患肢石膏托或者支具外固定4周，以便于损伤的关节囊、韧带得到修复。拆除外固定后，可逐步行膝关节主动屈伸功能锻炼，6-8周即可恢复正常。
髌骨脱位手法复位步骤是，首先缓慢伸直膝关节，一手拇食指把握髌骨内外侧缘，逆脱位方向复位髌骨。复位之后，这时候要减少关节的活动，如果条件允许，可以给予夹板的固定。接着要进行x线，CT或者核磁影像学的检查。明确髌骨的脱位是否合并一些骨折，是否合并韧带损伤或者是否合并解剖结构上的异常。
先天性髌骨脱位要做体格检查、X线片、MRI等检查。
1.体格检查：先天性髌骨脱位要做体格检查，能够了解到患膝前股骨滑车凹中无法触摸到髌骨的情况。
2. X线片：患者进行X线片能够能发现髌骨的缺失，但是年纪较轻的儿童，由于髌骨的脱位，往往不能表现出来。还需要行超声或 MRI检查，以辅助诊断。
3.MRI：对软骨和软组织损害的信号敏感性有很好判断，可以作为髌骨脱位的诊断标准。
