首先，把后背弓起来。其次，臀部用力量往后坐，重量主要在脚后跟。然后，要蹲到水平面以下才会有效。接下来，两腿打开与肩膀同宽。最后，深蹲的姿势不能太快。要保持平衡，不要过于心急。
可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些，完全蹲下来，再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部太沉重或32周后胎位仍不正不宜做。
一般情况下，驼背矫正训练动作有俯卧抬头、引体向上等，具体内容如下：
1.俯卧抬头：如果患者有驼背的症状，可以俯卧在地面上，双手向前方伸出，将头、颈、胸依次抬离地面，直至最高点，维持数秒后再回到起点。在训练过程中，患者应保持背部肌肉收缩；
2.引体向上：如果患者有驼背的症状，可能通过引体向上的动作来训练背部肌肉力量。患者应将胸骨贴近单杠，缓慢发力上提身体，保持稳定，在训练过程中，患者应保持背部肌肉发力。
起的太猛头晕可能是快速的姿势改变导致的，具体分析如下：
快速的姿势会造成短暂的脑供血不足，从而出现短暂的眩晕，这是一种生理上的异常，不能算是病理改变。此外，一些老年人、高血压、高血脂等人群，长期受到不良因素的刺激，会导致动脉粥样硬化性改变，这些病人在快速的姿势变化之后，会出现剧烈的眩晕和头疼，这是一种病理改变，可以选择银杏叶片或者西比灵胶囊进行治疗。
起的太猛头晕可能是快速的姿势改变导致的，具体分析如下：
快速的姿势会造成短暂的脑供血不足，从而出现短暂的眩晕，这是一种生理上的异常，不能算是病理改变。此外，一些老年人、高血压、高血脂等人群，长期受到不良因素的刺激，会导致动脉粥样硬化性改变，这些病人在快速的姿势变化之后，会出现剧烈的眩晕和头疼，这是一种病理改变，可以选择银杏叶片或者西比灵胶囊进行治疗。
锻炼肩背部肌肉，觉得，采取双手平推哑铃俯卧撑，这种练习效果比较好，但是难度比较大，初学者如果没有练习过的，最好先选择普通俯卧撑，先进行基础锻炼等有了一定的体力以后，再进行，双手扶地，手抓哑铃，在身体两侧向前平推。
