没自疗过...
没什么帮助的
通常情况下，脚扭到了36小时之内进行冰敷，36小时以后，可以做热敷。
脚扭到了要考虑的首要条件是皮肤是否完整，如果有损坏的流血，先要缠纱布。假如皮肤没有破损，并没有明显的创口，可以在36个小时内冰敷，具有缓解疼痛、退肿、避免皮下组织毛细血管破裂的功效。36小时后，热敷医治就可以了。热敷可以帮助积血消退，退肿。效果都是很不错的。
扭到了需要进行冷敷，也需要进行热敷，具体分析如下：
扭伤之后，在24小时之内，要做好冷敷，冷敷的目的就是缩小血管，降低出血，以减轻局部的肿胀。受伤48-72个小时之后要做好热敷，这样可以加快局部的血液流通，帮助身体内积血的吸收，有助于身体的康复。此外，受伤的患者也要多做一些运动和运动，以免造成伤害。
脖子突然扭到了很疼可以通过以下方法来治疗：
如果出现了脖子突然扭到了很疼的症状，若是因为轻微的外力造成的扭伤所引起的，在进行局部的冷敷后，就能够减轻局部的肿胀，如果得不到有效的缓解，可以使用适当的热敷或者理疗来缓解疼痛症状。
若是短期内没得到缓解，就需要前往医院进行进行检查，明确病因后，进行针对治疗。
一般情况下，脚扭到了可以通过抬高患肢、局部外敷等方式来消肿，具体内容如下：
1.抬高患肢：如果患者脚扭到了，通常会在局部出血、软组织受损等因素的影响下，出现充血、水肿等症状，患者应抬高患肢，促进静脉回流来消肿。
2.局部外敷：如果患者脚扭到了，可以在刚受伤时进行局部冷敷，在受伤两到三天以后再进行局部热敷，来进行消肿。
睡觉的时候脖子扭到了，如果脖子扭伤不是很严重，可以用手轻轻按摩，改善脖子处的血液循环，缓解脖子疼痛症状。如果脖子疼的厉害，无法转头，要用支架或是颈托固定一下，以免伤到脖子。
可以局部热敷缓解肌肉紧张，使软组织恢复正常柔软性，也有助于缓解疼痛。也可以局部按摩。可以吃一些活血化瘀，镇静止痛的药物。平时可以进行适当的活动。但是避免负重。同时要注意保暖，避免着凉。
