以下动作可以缓解腰痛：
腰椎间盘突出的训练动作主要是针对是腰椎受冷引起的腰疼，平时可以在站着的时候做两下肢的抬腿运动，可以促进腰部的肌肉组织的松弛，减轻局部的腰痛。如果出现腰疼的情况，建议躺在床上休息，避免剧烈的运动，以免加重腰疼，在卧床的过程中，可以在大腿下方垫上柔软的枕头，这样可以维持膝关节和髋关节的屈伸，同时也可以让髋关节外旋、外展，有利于腰部的肌肉组织得到充分的放松。腰椎松弛可以减轻腰椎间盘突出引起的腰肌劳损、骨质增生、相关钙化等病变。
有可能是由于平常保养不当，所以反复发作，避免弯腰过多也不要睡太软的床可以选择腰椎的穴位针灸和推拿治疗缓解疼痛，是到医院的推拿科做推拿，如果自行推拿用力不当，还会导致病情加重的。
一般情况下，如果胃疼，患者可以将手放在剑突下缘或者左侧肋骨下面，按压这个部位可以缓解疼痛。此外，胃疼的患者要注意保暖，不能着凉，避免吃油腻的食物，也不能吃辛辣刺激性食物，可以多吃清淡、易消化的食物。如果疼痛不是很严重，可以用热水袋进行热敷或者按摩。如果疼痛比较严重的话，最好是去医院检查一下，确定具体的治疗方法。
一般轻度的腰痛可以练瑜伽，但如果是重度腰痛，通常不可以练瑜伽。
通常腰部受凉、腰肌劳损等引起的腰部轻微的酸痛，可以提高瑜伽锻炼来缓解腰部的肌肉紧张，从而减轻腰部的酸痛。如果是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等原因导致的腰酸痛，一般都是很严重的，瑜伽可能会使病情恶化，对康复不利。因此，严重的腰疼是不可以练瑜伽的。
腰痛可以做拍片检查。
1.大部分腰椎病都会引起腰椎生理性的曲度变化，造成腰椎间隙变小，所以腰椎正侧X光片能准确地显示腰椎的病变状况，有助于临床的诊断和鉴别。
2.第二种是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等腰椎疾病，可以进行腰椎间盘CT和腰椎核磁共振检查，以便了解脊髓的压力情况，从而为临床上的治疗提供一定的依据。