坐姿负重，把杠铃大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气，刚开始不要急于求成，慢慢加重锻炼。
通常来说，截肢三个月左右可以装假肢，具体分析如下：
截肢术后伤口恢复良好，没有发炎、肿胀、肌肉萎缩，即肢体固定后，可以进行义肢移植。残肢一般是自然形成的，一般需要六个多月的时间，通过康复和训练，可以缩短到三个月。在截肢术后，可以使用一种暂时的义肢，帮助病人尽早行走，避免出现心理和身体方面的问题。装上义肢的时间越短，效果也就越好。
所谓的高位截瘫，是指横贯性病变发生在脊髓的较高水平位上，一般将第二胸椎以上的脊髓横贯性的病变所引起的截瘫，称为高位截瘫。第三胸椎以下的脊髓损伤所引起的截瘫，称为下半身截瘫。
一般情况下，小腿截肢后三个月以上装假肢，具体内容如下：
下肢截肢后安装义肢通常要三个月以上，等局部的创面完全恢复，如果太快的应用义肢，会造成局部的创伤，反复流血。现在的义肢比较多，所以要尽可能的使用非接触型义肢，以避免局部的重复摩擦。在断肢手术之后，要注意及时的换药，避免感染，积极尽量肢体功能锻炼，有助于更好的促进伤口愈合，维持锻炼功能。
假肢价格是在8000元到1万元左右，但是具体的情况还是要因人而异的。具体情况分析如下：
假肢也分为质量比较好和质量比较差的。如果是好的，大概需要三万到五万元左右，需要根据具体情况到正规的医院进行检查，然后再根据自己的情况来挑选合适的假肢，因为假肢的寿命很久，最好选择高品质的，经久耐用，同时也要避免剧烈的活动。
