吃了百乐眠胶囊跟天麻醒脑胶囊也不管用
请问除了安定以外还有什么药能让我快速入睡.我现在只想睡上一觉 谢谢了
要想快速入睡,首先要创造一个舒适,安静,适合睡眠的环境。睡前尽量少喝水,平时可以多吃一些牛奶,促进消化的食物。白天不能睡觉,不在床上做无关睡觉的事情,如看手机,看书看报,听音乐等。短期的失眠,解除病因,使用一些镇静,安眠的药物,可以快速入睡,使用安眠药时间不要太长。
失眠快速入睡方法如下:
首先,锁定上床的时间和起床的时间,上床以后建议不能读书、不能看报、不能刷手机、不要看电视,上床以后即熄灯接着入睡,养成好的入睡习惯。
其次,白天尽量不要卧床、不要午休。然后要增加运动,白天体育锻炼有疲劳的感觉,才能够帮助快速入睡,但是在睡前两个小时不建议剧烈运动,反而会影响到快速入睡。如果在上述的睡眠习惯培养好了仍然不能快速入睡,建议服用快速入睡、副作用比较小的药物来帮助入睡。
夜间快速睡眠的方法如下:
1.口服短效安眠药。
2.保证每天睡觉和起床的时间是固定的。睡觉后,建议不要看书、刷手机或看电视。睡觉后,关灯睡觉,养成良好的入睡习惯。
3.每晚睡前喝一杯牛奶有营养,能促进睡眠,这对失眠的人非常有效。
4.睡前几个小时做一些适度的运动不仅可以锻炼,还能促进睡眠,但睡前不要做运动,因为运动会刺激大脑,这会对睡眠产生不好的效果。
要保持一个乐观的,知足常乐的良好的心态,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡眠,觉醒节律。要创造有利的入睡的一个条件反射机制,只要长期坚持,就会形成一个入睡条件反射。一旦形成条件反射之后,入睡就比较容易了。
出现失眠,引起入睡困难的情况,可以在入睡前喝一杯热牛奶。同时在入睡前不要过于剧烈的运动,可以洗个热水澡,适当的对太阳穴的部位,颈部部位进行按摩。这些方法对改善入睡困难都有一定的调理作用。