长期失眠多梦可以通过以下方法调节:
1.睡前不要吃东西:人体在睡眠时,脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西,尤其是油腻的食物,或者吃得太多,会增加胃肠道的负担。因为胃里塞满了食物,横膈膜上抬,胸部受压,人躺在床上会感觉呼吸不畅,影响睡眠深度。
2.睡前洗脸洗脚:睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头部、面部和上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,有助于入睡。睡前洗脚可以清洁灰尘和汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,有助于保持被褥和床单的清洁。
经常失眠多梦的患者,可以通过饮食、改善睡眠环境、药物等综合调整。
饮食方面,晚上睡前可以喝酸枣泥水,可以帮助睡眠。晚餐可以用百合、红枣、莲子煮粥,有养心安神、助眠的功效。为保证安静舒适的睡眠环境,避免在嘈杂、混乱的环境中睡觉。如果以上方法对调节睡眠无效,可以在医生指导下服用对症药物安神助眠。如果担心西药的副作用,可以先选择中成药,比如百乐眠胶囊。如果中药效果不明显,也可以在医生指导下选择镇静剂,如艾司唑仑、阿普唑仑等调节睡眠的药物。睡眠好转后,要及时减量停药,防止对药物产生依赖。
晚上睡眠质量差,失眠多梦有以下解决方法:
1.固定的睡眠时间很重要,这是保证良好睡眠,稳定生物钟的前提。
2.良好的睡眠环境,平和的睡眠心态,对提高睡眠质量会大有裨益。最重要的作用是帮助你快速度过浅睡眠,增加深睡眠的时间,更好的缓解疲劳,提高睡眠质量。
3.睡前不要激动。是睡眠脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,必然会影响抑制过程,表现为入睡困难或睡后多梦,使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不要做剧烈活动。
长期睡眠不足会导致脱发。
中医讲究头发养血,长期睡眠不足会引起隐血损伤。晚上是属于滋阴的时候,白天是属于补阳的时候。晚上很阴,睡得好的话,阴森森的就足够了。晚上23-1点属于胆经,凌晨1-3点属于肝经。人体肝脏主要具有储存隐血的功能,睡眠不好容易引起肝血不足,肝血不足容易引起头发营养不足,脱发问题。
失眠多梦脱发从中医的角度来看,是熬夜或气阴阳虚引起的。
气血精密不能让大脑骄傲,脑神经功能异常,引起失眠多梦,引起气阴和阳虚,溅阴液,少失血,不能滋养毛发,导致脱发。从现代医学的角度来看,主要是患者机体内分泌激素失衡导致脑细胞过度活动,脑神经过于兴奋,导致脑细胞长期处于疲劳和过度状态,从而导致失眠多梦和脱发。这种患者可以通过口腔安神补脑液治疗,轻症患者可以改善。
这种症状长期发生,需要中医药治疗,可以口服六味地黄丸等中药。
失眠怕冷可能是肾虚引起的,平时最好也多吃一些补肾的食物,如黑豆、核桃、坚果。平时也要减少性生活,培养良好的休息规律。大多数情况下,健脑丸或健脑补丸也可以服用,效果很好。如果肾阳虚,桂附地黄丸也可以同时服用。另外,平时一定要注意保暖,饮食要注意清淡饮食,避免冷辣刺激,适当的体育锻炼可以增强体质。