腰椎间盘突出病人，跑步的时候，应该佩戴有保护作用的宽腰带，不要参加过于剧烈的运动，应注意运动前的准备活动和运动中的保护措施，适当地参加体育锻炼，尤其要注意腰背肌功能的锻炼，以增加脊柱的稳定性。
锻炼方法可以是俯卧背飞等锻炼背部肌肉力量，也可以游泳平时注意腰部保暖，睡硬板床，避免提重物，避免久坐。可以针灸，牵引，推拿按摩，理疗烤电等来缓解症状。可以做做按摩牵引理疗有助于缓解症状。
腰椎间盘突出不严重是可以做瑜伽里面比较简单，对腰部作用力不大的动作。腰椎间盘突出严重是不可以做瑜伽的，因为瑜伽里面很多的动作，对腰部的压迫力都很大，容易造成病情更加严重。
双腿并拢站直，然后拱动腰部，努力使其达到极限，以感觉不到疼痛为宜，每天重复十五次左右，既可以起到改善腰椎间盘突出的作用，对于锻炼腹肌也是有好处的，还可以退步行走，抬头挺胸，双手要自然的前后摇摆。
双腿并拢站直，然后拱动腰部，努力使其达到极限，以感觉不到疼痛为宜，每天重复十五次左右，既可以起到改善腰椎间盘突出的作用，对于锻炼腹肌也是有好处的，还可以退步行走，抬头挺胸，双手要自然的前后摇摆。
退步走。每天步行40到60分钟。走的时候尽可能向后走，以走路后微感疲劳，但要注意不要过度疲劳，否则会加重症状的严重性。飞燕式。躺在床上，将上肢置于背后，然后用力将头和腿从床上拉直，使身体拱起，坚持至稍微感觉到疲劳感为止。按锻炼方法每天20～50次，早晚各一次，并逐渐增加量。
