腰椎间盘突出最有效的锻炼方法为爬行练习，可以间接起到牵引腰椎的作用，还能同时锻炼腰背肌功能，另外在家练习燕飞运动，吊单双杠，倒退走路。注意体重，减轻腰椎承受的重量。
腰椎间盘突出会导致盆骨倾斜的，所以一定要严格地按照指导来进行治疗。常规的有保守治疗，可以进行局部的热敷、理疗、按摩、牵引、推拿等，平时生活要注意良好的姿势，一定要改正不良的坐姿或者长期的伏案玩手机、伏案工作等。
腰椎间盘突出症针灸穴位的选取，主要是局部选穴和远部选穴。局部选穴我们通常选在腰椎的局部，包括腧穴、夹脊穴、督脉上的穴位，还有环跳、秩边。远部取穴，可以选择委中，有一句话是腰背委中求，还可以选择承山。
建议腰椎间盘突出引起足部疼痛，在当地正规医院骨外科就诊，在医生的指导下给予营养神经内服、活血化瘀、消炎止痛类药物治疗.急性期必多卧床，非急性期行物理治疗，如腰椎牵引电针、艾、按摩、拔罐及神经阻滞方法可改善病情。
腰椎间盘突出急性期，应该绝对卧床休息，尽量睡硬板床，口服药物。尤其要注意保暖，避免着凉。缓解期，可以烤电，针灸，按摩，贴膏药等理疗。平时要补充优质蛋白，和含钙高的蔬菜水果。多晒太阳，促进钙吸收。避免弯腰的动作，也不要久站或久蹲。
腰椎突出多是腰椎纤维环失去弹性，产生裂隙，或是在外力作用下，椎间盘纤维环破裂髓核脱出，压迫神经根、坐骨神经产生的腰腿痛。在客厅里看电视，抬头挺胸，坐姿端正，睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风寒湿侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。
