扭伤脚筋不能自己恢复。扭伤脚筋在医学上是指关节韧带和关节囊的撕裂，关节囊和韧带的撕裂可以在适当的石膏内进行物理治疗，包括外敷膏药等。主要的韧带损伤，包括膝关节内侧或外侧的侧副韧带损伤，踝关节内侧三角韧带的损伤，对于肢体稳定性较为重要的韧带撕裂伤，核磁共振检查发现骨折时需要进行外科治疗，而在关节镜下，则需要进行关节镜下的微创手术，将撕裂的关节囊、韧带修复，恢复关节的稳定性和牢固性。
小孩扭伤脚踝一般在2-4周左右康复。
小孩平时的活动量可能比较大，在活动时如果没有注意保护，可能会导致小孩扭伤脚踝，如果比较轻微，一般在2周左右康复，可以适当减少活动量，避免剧烈运动，小孩的生长发育较快，一般恢复较快。如果出现局部肿胀、疼痛剧烈等情况，则需要及时就医，可以适当红花油、云南白药气雾剂等药物进行治疗，此时恢复时间较长，可能需要4周左右。
扭到脚进行热敷还是冷敷，需要根据具体的时间段进行，如果不超过24小时最适合冷敷，如果超过24小时，适合热敷。一般在刚扭伤时应当采取冷敷的方式，冷敷大约5分钟即可，能够有效的让血管收缩。因为损伤之后血管会有破裂渗血，通过冷敷之后血管收缩就能够减少局部的出血量，这样能够有效地预防淤血肿胀以及炎性水肿的加重，还可以缓解疼痛。扭伤24小时后，此时血管已经停止出血，这时用热敷，能够起到温经散寒、活血化瘀，促进扭伤组织尽快恢复；热敷一般使用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位，另外也可以用热醋、热酒等进行热敷，但是一定要注意热敷时间不能太长，每天两次，每次在20分钟即可。建议：运动前做好充分的热身运动，把手腕，手指和脚腕等各个关节部位都活动开，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。如果不慎扭伤了可以使用用于扭伤的喷雾剂缓解疼痛。
脚腕扭伤了以后主要是休息制动，并且采取冷敷、药物治疗来促进损伤的修复。踝关节扭伤是一种比较常见的运动损伤，一般都是先固定、冷敷、制动、消肿等治疗。一般有刚性和半刚性两种。一般在两个星期后进行半刚性固定，以便于功能锻炼。踝关节扭伤是指关节周围的韧带性损伤，严重的需要手术，轻度的可以采用功能锻炼来保守治疗。另外，当出现踝关节扭伤时，需要拍打X光片来诊断。
没有超过24小时，及时地给予冰敷，具有消肿止痛的作用，同时避免行走，需要休息。24小时以上可以配合热水泡脚或者热敷，具有活血化瘀的作用。及时完善局部X线检查，了解有无骨裂或者骨折等合并存在。
脚部出现扭伤的情况后，应立即停止一切运动，并马上采用冷敷，用冰块或是用冰袋对脚背进行冷敷，这样可以很好的减轻肿胀，并起到镇痛的作用，并在脚部扭伤的48小时之后采用热敷，用热毛巾或是热水袋敷在脚部，这样可以促进体内的血液循环，从而很好的帮助缓解疼痛。
