腰部扭伤了，可以吃一些具有活血化瘀作用的食物，比如山药、当归，田七。另外就是高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼汤，鸡蛋等。还有新鲜的蔬菜以及五谷杂粮也有助于腰部扭伤的恢复。
脖子扭伤的最快疗法是休息。因为任何病症的治疗都是需要一定的时间的，所以在扭伤后一定要先休息，不能进行强烈的按摩，可以适当的按摩，同时要注意休息。长期盯着电脑、长期玩手机、低头写字等都要尽量避免，尽量不要让空调对颈部产生寒冷的刺激。如果是紧急情况，比如出差，或者是要做一些事情，或者是在公共场合，都要尽快的进行治疗，可以到正规的医院，让医生给你止痛的药物、肌肉松弛的药物，再加上一些物理疗法。
一抬头脖子后面就疼的止痛的方法有以下几种：
1、按摩治疗、冷敷或者热敷治疗：脖子部位如果出现了韧带拉伤，会引起局部肿胀和疼痛感，可以选择局部按摩、冷敷或者热敷治疗的方法来改善病情，够促进血液循环，避免局部刺痛感。
2、局部韧带损伤也可以选择外贴膏药、中药外敷的方法来改善病情，避免的疼痛感。治疗疾病期间尽量要卧床休息。
如果是在白天，并且脖子扭伤处疼痛非常严重，可以挂急诊科。因为到急诊科可以得到快速的处理，可以达到快速减轻疼痛的目的。对于脖子扭伤后疼痛不太明显的，可以到骨科门诊进行就诊。
颈椎病引起的，可给予理疗，推拿、按摩，针灸、针刀，牵引，注射治疗，活血化瘀通经活络的中成药等方法治疗，颈椎病预防比治疗更重要：平时避免长时间低头，特别是不能长时间玩手机，枕头不宜过高过低。要多做颈椎保健操和多做运动。
脖子扭伤建议立即给予冷敷治疗。冷敷可以缓解炎症引起的水肿，缓解炎症引起的疼痛。一般情况下，48小时后可以进行局部热敷，这样有助于缓解炎症和疼痛。因此，扭伤后要尽早进行冷敷，但最重要的是要让颈部有足够的时间休息，不要让颈部过度活动，让受伤的软组织得到充分的恢复。患者要避免剧烈的活动，避免长时间的低头看手机，要注意颈部保暖。
