含有叶酸的食物主要是新鲜蔬菜和水果，还有比如动物肝脏、黄豆、核桃、甜菜、花椰菜、菠菜、龙须菜、油菜、小白菜、莴苣等绿叶蔬菜。橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃、李、杨梅等新鲜的水果中也含有叶酸。
叶酸是备孕和怀孕期间非常重要的营养元素之一，大部分的绿色蔬菜和水果中，都含有叶酸，例如莴笋、菠菜、龙须菜、油菜、小白菜。水果包括草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子。在蔬菜和水果中，猕猴桃的叶酸含量是最高的，可以达到8%，所以孕妈妈可以多吃一些猕猴桃。
补充叶酸的方法就是每天都食用一些含叶酸丰富的食物，比如动物肝脏、黄豆、核桃、甜菜、花椰菜、菠菜、龙须菜、油菜、小白菜、莴苣等绿叶蔬菜。橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃、李、杨梅等新鲜的水果中也含有叶酸。孕期要注意保暖，防止感冒，适当运动，保持大便通畅，节制性生活，定期做好孕期检查。
叶酸的补充量，每个国家的指南可能会有少许差异。根据国际的指南女性在孕期补充叶酸的量是0.4毫克到0.6毫克，而国的是0.4毫克到0.8毫克。而国2017年的膳食指南中，国女性在孕期补充叶酸的量是0.6毫克。
糖尿病女性可以吃叶酸。
糖尿病女性怀孕时，可以口服叶酸防止胎儿出现神经管缺陷。叶酸是维生素，不影响血糖。糖尿病女性怀孕期间，建议在医生指导下服用降糖药物控制机体血糖，可确保胎儿发育正常。另外，糖尿病女性怀孕期间，需要在一定的时间段进行血糖评估，饮食方面需要维持低脂肪、低糖，保持机体所需营养素的正常摄取。叶酸片对血糖无明显影响，叶酸不是糖尿病患者的禁忌药，但叶酸毕竟是药，所以不建议没有目的地服用。
怀孕晚期如果没有叶酸缺乏或者叶酸代谢异常，则不需要吃叶酸。在怀孕前三个月和怀孕后的三个月以内，每个孕妇都需要吃叶酸。但是如果有叶酸缺乏疾病或者代谢障碍，在整个怀孕过程中都需要吃叶酸。也就是在怀孕晚期也需要吃叶酸，并且吃的剂量要比正常的要大一倍。
