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指导意见：适当运动合理饮食【简单版】：局部减肥的瘦腿和臀的减肥运动~很有效(只要你坚持)下面这些运动都是小幅度的也不算太累也不能占用你太多时间:★1．平躺在床上腿和身体成90度劈腿（尽量张开）再交叉睡前和起床各做50下可运动到大腿内侧肌肉★2．躺在床上做空中采脚踏车运动重复15分注意蹬圈的动作要完整用小腿带动大腿运动能让腿部肌肉紧绷修饰腿部线条★3.以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖两手碰触脚趾（此时不要太用力）诀窍就是～不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势这个动作大约3秒刚开始做的时候以10秒钟做3次为目标习惯后再加速【完全版】：瘦身不要依赖于减肥药那个多多少少多身体都有负面影响的多锻炼自然会瘦身的还能增加自身的免疫力不要盲目的去轻信广告商们要减肥你先看这个吧您会有意想不到的效果针灸减肥是通过穴位刺激抑制食欲达到控制饮食、减轻体重的目的针灸过程中效果很好但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯才不会反弹如果停止后继续暴饮暴食体重就会反弹回去一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因为饭后30分钟内如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前腹肌没有出力容易突起而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神而坐下时也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪二、如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决需要多方面的配合首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因为饭后30分钟内如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪再来就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前腹肌没有出力容易突起而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神而坐下时也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪一般坊间很多瘦身霜使用后大都只能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline并且可以让使用者马上见效事实上至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪因此想要减除身上多余的脂肪还是从饮食和生活习惯来改善才是正本清源之道三、平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士其腹部最容易出现“肚腩”加上都市人一般易患肠胃小毛病消化不良亦会引致腹部体形变坏在日常生活细节里如果你稍稍注意一些基本守则那么平坦的腹部仍会长伴左右进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感特别是女性可能是消化道黏膜的激素感受器问题导致经常性肠道功能病人们错误地称之为结肠炎日常预防的方法是吃饭时姿势要端正慢慢吃环境要安静（假如把电视机开掉）咀嚼要够充分食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟这导致淀粉无法被摧毁大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠产生二氧化碳导致腹部隆起食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质有助于改善肠道微生物系统从而防止腹部隆起少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食很多空气特别是香口胶中含有的多元醇不会被小肠消化锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平同时可以每天在腹部做环行按摩增加矿物质避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙避免这种经期前综合症控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪使人感觉良好保持优美的体态姿势四、瘦身美人的肩背练习：1．直立双脚分开略宽于臀部微微屈膝双眼直视前方后背挺直双手握住一个两磅重的球或其他等重物体放在臀部2．右手持球双臂伸直上举在头顶处将球传入左手3．双臂下降回到臀部重新开始上下传球动作双臂动作看起来就像转动的风车4．重复传球动作20次动作要慢不要靠冲力来运动注意：不要靠活动手腕来传球手臂、后背、脖子都要挺直这样就能自然而然地传球而不是滚球五、小腿练习1．贴着墙坐下后背挺直脚掌贴地手持一根重16磅的健身棒放在大腿上离膝盖约有三英寸2．脚跟向上抬同时双手用力下压健身棒3．重复该套动作25次六、对付你的下半身肥胖腿粗胖大大影响女性的体态美这和遗传有一定的关系如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃肿运动生理学家发现下半身的脂肪也就是积聚在臀部和大腿的脂肪可能是特别难消除的在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞但下半身的脂肪却不能这样要使大腿变得苗条也有方法且并不复杂只要持之以恒是完全可能做到的以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多如果你把目标定在粗胖的大腿上你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动因为活动大肌肉例如大腿和臀部肌肉你就可以增加热量的总燃烧量锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯专家们认为跑步能消耗脂肪但对腿粗臀肥的人来说他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服不想坚持下去因此把步行和跑步相结合是一个好方法那就是以步行为主途中作几次短距离跑步每次跑步一两百米习惯后逐渐把跑步的时间延长游泳是很受欢迎的健身活动专家们认为如果想在游泳池中锻炼双腿可在浅水的一端跑步或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作水的阻力会使双腿活动比较费力却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法要想使大腿苗条运动量多少才足够如果你心血管健康那么你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次每次20到30分钟此外还可考虑做些园艺工作之类的活动运动的剧烈程度须保持在低至中等水平
指导意见：跑步跳绳是减腿的好运动方法但要坚持最好坚持不断的运动效果很好的多吃水果蔬菜对身体健康也有很大的帮助多健身也有很大的好处天天锻炼身体才能健康坚持做健身操坚持做仰卧起坐一日三餐要定时营养均衡要多样早餐吃正好午餐八分饱晚餐更要少夜宵不吃了少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
孟梓若
无外科
无
擅长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
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指导意见：对于大腿和臀部最有效的减肥方式是吸脂手术可以定量改变大腿和臀部的形态吸脂术很简单只是通过大约3mm小切口以特制的吸管将多余的脂肪吸出即可术后不会反弹
