足底筋膜炎困扰跑者可以通过复位止疼法、放松止疼法、药物镇痛三种方法来缓解疼痛。
1、复位止疼法：该疗法要求患者屈膝，并将手掌置于跖骨和趾尖下方，随后屈曲的足弓屈指达到其正常活动的限度。之后用双手轻微的帮助持续屈膝，然后回到开始的姿势，这样的练习一天两次，每次8-10次。
2、放松止疼法：该手术要求病人在坐着，将病人的双膝和另外一条腿的双膝交叉，并用大拇指在脚跟和脚腕的内侧间轻轻挤压。
3、药物镇痛：在临床上，使用药物止疼法是一种很好的止痛方式，主要就是通过口服一些止痛的药来减轻痛苦。
通常情况下，足底筋膜炎有2个痛点是以下原因。
足底筋膜维持足纵弓，其起于跟骨结节，而止于跖骨，长期站立行走，持续的肌肉、筋膜牵拉，会引起足底筋膜发生炎症反应，容易影响跟内侧神经、支配小指展肌的神经引起神经卡压。临床表现为，疼痛在晨起时较重，而在行走一段距离后，疼痛的症状反而减轻，并且抬起患足后疼痛症状缓解。
可以通过限制活动、热水泡浴、改穿平底厚跟鞋等，促进局部血液循环，可以消除炎症反应，缓解疼痛症状。
足底筋膜炎疼痛的位置主要是在脚底偏后方，足跟的下方，大多数是偏内侧。可以拇指先摸到脚后跟，然后在脚底中间偏后方，再往内侧则是足底筋膜的附着的地方。足底的筋膜都会复制在足跟的下方偏内侧，有明显的压痛点。
筋膜炎为发生于肌筋膜的一种无菌性炎症，好发于腰部、髂骨后嵴、肩胛区以及臀部。临床表现为发病部位肌肉酸痛不适、僵硬或有重压感，过度劳累或受凉后症状加重，活动后有所缓解。
经常腰疼可能是多种原因引起的，比如腰椎骨质增生、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、腰椎横突综合症、腰肌劳损、脊柱的结核、肿瘤等。
建议患者到医院的骨科就诊，通过核磁共振和腰椎部分的ct来确诊。首先要多休息，尽量不要做太多的运动，尽量不要弯腰，比如做一些按摩、腰围制动等。如果经过治疗，没有效果，就有可能要做腰椎外科手术。
