需要及时的改正不良习惯，保持好的作息时间，症状就会改善。如果长期如此，还需要到神经内科做个全面的检查。另外要注意多食用蛋白质和B族维生素丰富的食物，尽量清淡为好。
头疼失眠睡不着可通过以下方法缓解：
1.有失眠头痛失眠的症状，病情还有点严重。可以暂时服用安眠药、艾司唑仑片或阿普唑仑片，待睡眠质量好转后再停用安眠药。
2.如果睡眠调整后头部疼痛没有明显缓解，需要做头部ct检查或脑血管彩超检查。详细了解头部的情况，根据检查结果用药。
3.可以配合头部针灸、按摩等传统疗法。劳逸结合，劳逸结合，注意休息，保持身体受风保暖，不要直接吹空调或风扇。
头痛，主要应给予放松心情，改善睡眠，养成良好的作息时间，适当参加一些体育运动，可以使患者的症状减轻，高血压引起头痛，应给予降血压治疗。抑郁引起头痛，应给予相应的抗焦虑以及抗抑郁药物治疗。
睡眠不足头疼的情况下睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。治疗期间，注意休息，避免熬夜，不要喝浓茶咖啡等饮料。
问题分析：你好！这个情况有多久了？有没有腹痛腹泻？有没有饮食不当？体温有无异常？一般睡眠不足会引起头痛，但不会导致想吐，但是若长时间睡眠不好就会导致人体各方面的生理功能低下。
指导建议：建议你首先补充睡眠，如果是睡眠不足引起的头痛想吐，补充睡眠后就会好转。平时如果睡眠质量不好，不易入睡可以适当喝点安神补脑液。如果补充睡眠后头痛和恶心的症状没有好转，建议到医院内科查体，完善血常规、血压，必要时做颅脑CT检查。
