出现后背疼痛的情况，可用以下的方法进行锻炼。伸展背部：平躺，双膝蜷到胸部，接着将头往前弯曲，直到有了拉伸的感觉，接着双腿放在地上，弯曲膝盖，用双手将一个膝盖以往胸部重复即可，每次拉伸保持三十秒左右。
由于背部疼痛的部位不一样，所以就诊的情况也是不一样的，如果是背部正中间疼痛的话，是腰椎方面的问题就诊外科，如果是背部两边疼痛，需要去肾内科或者是泌尿外科进行检查，另外也不排除神经疼痛的情况，所以可以去神经外科进行检查。
如果出现了心脏疾病，心肌缺血，是容易导致出现后背疼痛的情况，平时尽量避免剧烈运动，也有可能由于出现了胃炎的原因导致的，或者是出现了胃溃疡，如果出现了疼痛配合止痛药，建议到医院做检查，明确病因后，对症治疗。
胸闷胀背疼平时要调整心态，放松精神，消除顾虑，培养乐观豁达的性格，保持良好情绪，良好的情绪有利于神经系统与各器官，系统的协调统一，使机体的生理代谢处于很好的状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，改善神经功能。女性出现胸闷胸胀，还有背部疼痛的情况，需要进一步查找原因，才能对症治疗。常见原因有：胃炎或溃疡并胃动力不足，颈椎病也可以导致这样的症状。还有冠心病，心绞痛发作等情况。这些疾病状态都需要对原发疾病进行治疗。
半夜后背疼醒白天没事可能由于白天运动量比较大或者长期的久坐以及姿势的不正确，导致腰背部位的肌肉痉挛、充血水肿形成的无菌性的炎症，加上夜晚睡眠的时候，床铺过软以及姿势的不正确，或者是受到风寒的刺激，而诱发半夜后背部位疼痛这种症状发生。
