一两天就能恢复，腿部酸痛，一般按摩都可以，不要太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻轻按压大腿肌肉。热水浸泡脚和热敷腿。热水可以加速血液循环，带走体内积累的乳酸。
是由于运动量过大导致的肌肉的疲劳，肌肉痉挛，充血水肿，形成无菌性的炎症，首先还是要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，局部热敷，消炎镇痛药物对症治疗，缓解肌肉痉挛。
孕初期的话是最好不要爬山的。
怀孕三个月至关重要。胚胎着床还不坚固，很容易发生小产，应注意防止外部影响。怀孕初期能够适当散步享有户外运动，但应尽量避免登山，慢跑，游水等运动过量。这样的活动对怀孕初期的孕妈极度危险。能够在户外散步或日晒。与此同时多休息，不要熬夜，切记不能抬起吊物。注意保暖，留意营养平衡。
通常来说，爬山后膝盖痛的原因有很多，具体分析如下：
胫骨发生线状骨折，骨折对位较好，生长相对较快，骨折3个月后基本能恢复，可以下地行走或做一些轻工。而对于上了年纪的中老年人来说，骨折愈合的时间一般要比骨质疏松和骨折的生长能力要差一些。但对于儿童和婴儿来说，骨骼发育速度较快，一般在2个多月内就会恢复正常。
高血压患者通常可以进行爬山，但是不能做过于剧烈运动，以免血压波动异常。
坚持一些有氧的体育训练，对于血压控制是有帮助作用。日常建议患者戒烟忌酒，以低盐饮食为主，注意控制体重。遵医嘱坚持使用药物治疗。经常检测血压，在医生的帮助下，及时根据血压调整用药剂量，巩固疗效，不能随意停药，以免引起血压升高。保持情绪稳定，可以帮助血压控制。
