可以下蹲压腿，手扶床沿坐下蹲的动作，然后做直压腿的动作，让下肢向前跨出半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定的高度，轻轻的做压腿的动作，手尽量触及到脚的尖部。还可以直身跪坐，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐，跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
这种病主要是由于膝关节脱变引起的关节间隙狭窄或者无菌性炎症引起的，在平时运动的时候，就要避免上楼或者下楼或者下起立而加重膝关节的负担，进而加重病情，可以慢步走路运动，也可以轻轻按摩膝关节。应该注意适度，不锻炼不行，但是过度锻炼对身体也不好，游泳和散步是最好的。另外可以骑自行车。平时没事的时候，可以用手揉膝盖促进血液循环。
不建议膝关节炎跑步锻炼。膝关节炎是常见的膝关节慢性疾病，主要特点是关节活动时有摩擦音和疼痛，上下楼梯、早晨起床或从坐位站立时疼痛特别明显，主要是关节的增生、退变，软骨的损伤、破坏。跑步虽然是一项健康的运动，但是运动不当也可能引起损伤，不专业的人想要通过跑步减肥，可能跑完第一天就会发现自己膝盖疼、腿疼，这就是问题了。
一般情况，膝盖骨关节炎指膝关节骨性关节炎，通常有疼痛、活动受限、膝关节畸形等症状，具体内容如下：
1.疼痛：如果患者患有膝关节骨性关节炎，通常会有疼痛的症状，在膝关节活动时，患者的疼痛感可能会加重，当病情发展到中后期，疼痛感不会因适量休息而有所缓解。
2.活动受限：如果患者患有膝关节骨性关节炎，膝关节周围通常会有压痛、肿胀等症状，膝关节的活动通常会受限，过伸、过屈时膝关节的疼痛可能会加重。
3.膝关节畸形：如果患者患有膝关节骨性关节炎，当病情发展到后期时，患者可能会出现膝关节畸形的症状，甚至可能出现膝关节半脱位或者强直。
运动锻炼，散步等或是练练太极等。有骶髂关节炎，所以导致的腰腿疼痛感觉不太舒适的症状，要及时的挂个骨科，做个腰椎的X线检查，依照检查结果以及症状体征给予或活血止痛的药物调理。
一般情况下，膝盖骨关节炎可以通过使用药物、日常护理等方法治愈。
1.使用药物：如果患者存在膝盖骨关节炎的情况，可以遵医嘱使用黑骨藤追风透骨颗粒、氨基葡萄糖、双氯酸纳肠溶片等药物进行治疗
2.日常护理：患者在使用药物的同时，还要多休息，不进行剧烈运动，不进行重体力活，还要控制体重，避免肥胖对膝关节造成损伤。
