早晨6点-8点起来锻炼身体的时间比较合适，早晨空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。并且运动的同时还要结合饮食护理，饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。
腰部皮下硬块原因很多，比如皮下脂肪瘤，皮下纤维瘤，腰疝等。脂肪瘤多表现为光滑柔软的肿块，查体肿物界限清晰，活动度良好，没有触痛或压痛。对于脂肪瘤，最有效的治疗办法就是手术切除，术中要仔细分离病变周围组织，将包膜连同病变完整切除，预防术后复发，术后要常规行病理检查。
可以俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一段时间，反复几次之后，双腿曲起，用手抓住脚掌，也可以跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。
腰部脂肪瘤手术风险系数并不是很大，可以选择当地的大型公立三甲医院，外科就诊，完善相关检查以后，通过手术处理。手术以后组织物送病理检查，明确诊断，术后做好常规性的消炎和调理措施，饮食方面清淡。
脂肪瘤微创手术的风险其实还是很小的。手术可能会留下疤痕，这个时候就可以采取吸脂的方式将其去除，这样不会留下痕迹，而且基本上手术后就可以明显的看见效果。术后并没有特殊的预后措施，只需要注意不要让创口感染就可以了。在手术过后，要注意穿宽松的衣服，这样才能使脂肪细胞流通。
