可以从提高腰椎稳定性开始,可以锻炼腹部肌肉,增加腹腔压力,提高腰椎稳定性,可做卷腹,平板支撑等。增加骨盆稳定性,强化腰椎,可做臀桥,深蹲等;刺激膈肌,可做腹式呼吸等。
腰椎间盘突出好的锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时,这个效果是非常好的,但是在倒走的时候一定要注意安全,例如身后是否存在危险,并且尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,注意来往的车辆以及地面上的坑洼。
椎间盘突出之后,由于造成了神经还有脊髓压迫,会产生一定的功能障碍。第一方面,是患有腰椎间盘突出之后,会导致腰部的疼痛以及坐骨神经痛,从而会明显的影响到,日常的生活质量,影响到睡眠工作以及生活。第二方面,腰椎间盘突出的危害,还在于神经损伤,间盘突出压迫脊髓硬膜囊以及神经根,可以导致中枢神经损伤,也可以导致外周神经损伤,严重的甚至会导致,马尾神经损伤,引发二便功能异常甚至障碍,更为严重的甚至可以导致,间盘突出水平以远的截瘫。建议做这些动作:两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前滚动挤压。锤击腰部,左右手半握拳轮流朝后锤击腰椎间盘突出之处。退步行走,挺胸倒走。
针灸可以治腰椎间盘突出,建议患者积极治疗,具体分析如下:
对于腰椎间盘突出,可以通过针灸来进行治疗。针灸可以促进腰部的血液循环,并且可以促进血液的流通,从而促进局部的血液循环,从而减轻腰部的肿胀、疼痛和麻木等症状。在针灸的时候,还可以配合使用腰痛宁胶囊、氨基葡萄糖等药物。腰间盘突出的病人要注意的是保持正确的姿势,如果有时间,可以尽量保持平躺的姿势,尽量不要久坐、长时间的站立。
可以缓解,拔火罐治疗腰椎间盘突出也是一种比较可行的方法,对其他治疗方法的有益补充,多数是在按摩或针灸以后再进行拔火罐治疗,可以使腰部的血液循环得到改善,同时还有祛风除湿的功效,使水肿得到吸收,使神经根的受压症状得到缓解。
腰椎间盘突出症术后康复训练方法首先是术后2天内做深吸呼吸吹气球的锻炼,其次是术后3天到5天进行下肢肌力锻炼例如患者大腿肌四头肌收紧,下肢呈中立位,膝部下压,膝关节保持伸直5秒钟,再放松5秒钟,再次是术后1周进行翻身练习,进行俯卧位的腰背肌练习。例如飞燕。还有就是术后3周到4周可腰围保护下下地室内活动,6周到8周室外活动,3个月不宜弯腰,半年内不宜弯腰负重。