我妈妈是农村妇女,今年45周岁,过年时,我回家看他们,我妈妈...

更年期的生活保养
进入更年期，身体机能开始衰退。在日常生活中应该更重视保养。
0.生活要有规律。起居有常、劳逸结合；应尽量按时要膳，按时休息和起床，保证足够的睡眠时间；适当进行体育锻炼。
1.要坚持锻炼.以保证骨骼韧带的弹性和力量，提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性与灵活性。
3.适度和谐的性生活是更年期女性必需的，它不仅能缓解衰老，改善神经精神症状，而且增加女性自信，有利于生理和心理的健康；
4.注意卫生，定期检查：更年期因缺乏雌激素的支持，阴道黏膜的酸碱度发生变化，抵抗力减低，因此要特别注意外阴的清洁，预防感染。时刻要关注自己的身体状况，有问题一定要及时就医。有规律的饮食和作息，良好的生活习惯。
更年期的心理保健
1.正确认识更年期的心身反应，保持精神愉快。更年期将至的人应该及时掌握有关更年期的心理知识，如能正确对待和注意保健，多数人是可以潜隐而缓慢地渡过的，切忌孤独，避免无病呻吟。
2.提高自己的自我调节和自我控制能力。更年期的心身变化，容易使个体产生情绪不稳、烦躁不安，而这些心理反应又会导致或伴随生理反应，从而形成恶性循环。因此，必须学会和提高自我调节及自我控制的能力。
对于妇女更年期综合症的营养和保健，还要从以下方面注意。
保持稳定、乐观的情绪 稳定、乐观的情绪是本病得以恢复的重要条件。对于情绪不稳，易激怒、焦虑及抑郁的患者，应保持乐观的性情，要充分了解，大多数症状会逐渐消失，不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好，如养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，这不仅能够转移对病症的注意力，而且以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。
积极参加体育活动
积极参加体育活动 ，不仅能增强体质，控制体重，而且还可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人体供氧充足，进而使病人精神饱满，头脑清楚，记忆力增加。反复的肌肉活动，还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。运动还可以促进钙在骨骼中的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，但要注意活动量及活动强度，同时避免在活动中摔倒，以防骨折。锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、等。
合理安排作息时间
更年期的病人，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重病情。而规律的生活，使人处于一个人为“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，可多看些杂志小说、多听音乐，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。穿衣、盖被不宜太多。平时还应注意营养，和居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。
总之，只要掌握女性更年期的代谢和生理特点，注意营养合理饮食和心理保健就可以预防和减缓更年期的症状，使女性朋友在不知不觉中顺利度过更年期。