十二点午睡，下午一点午睡，那种更有效，那种更养精神...

问题分析：这个需要观察一下，孩子是否是经常出现，如果经常出现的话需要查一下微量元素，有可能是缺乏微量元素，所以孩子经常容易惊醒。
指导建议：可以带孩子做一个微量元素的检查，空腹抽血检查，如果缺乏的话，需要根据检查出来的结果积极的进行补充。

失眠症患者尽量不午睡。
因为失眠症患者本身已经造成了夜间睡眠障碍，入睡困难，或者睡眠维持障碍，会导致他们晚上无法入睡，白天想睡觉。很多人希望通过白天补觉来纠正晚上的睡眠不足，这样会导致晚上睡眠更差，生物钟颠倒。对于失眠者来说，白天尽量不睡觉，适当运动。晚上按时睡觉，10点半睡觉，早上6-7点起床。安眠药可以帮助睡眠。可以通过调整睡眠周期，保证八小时睡眠来治疗失眠。

白天适当的午睡，可以保证宝宝每天足够的睡眠，这对于他们生理、心理方面的发展，都具有一定的积极作用。如果发现孩子在午睡期间，需要很长时间才可以入睡，并且一天比一天入睡难的情况，这就说明孩子不再需要用午睡来补充体力了。

晚上睡不着，白天睡不着午觉。
失眠本身已经造成了晚上睡眠障碍，难以入睡，或者睡眠维持障碍，会导致晚上失眠，白天想睡觉。很多人希望通过白天补觉来纠正晚上睡眠不足，这样会导致晚上睡眠更差，生物钟颠倒。对于失眠者来说，白天尽量不睡觉，适当运动。晚上睡觉，10点半睡觉，早上6-7点起床。安眠药可以帮助你入睡。可以通过调整睡眠周期，保证八小时睡眠来治疗失眠。

引起午睡后头疼的原因有很多。可能是睡眠时间太久，或者是睡眠姿势不正确，或者是突然起床大脑缺血，或睡觉着凉等因素所诱发的，也有可能是因为本身的问题。像是高血压，颈椎病，鼻窦炎等。因此，一般午睡在半个小时左右，不要睡眠时间过长，睡觉的时候不要趴着睡，以防大脑缺血缺氧，同时，睡觉之前要预防着凉。

午睡是很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。午睡不宜时间过长，十几分钟就可以了，不要超过一个小时。