休养至少需要三周左右的时间。这三周禁止局部负重活动，局部进行理疗热敷，可以适当的口服活血化瘀的药物。因跑步晨练导致的膝盖损伤，相对比较轻，也就是2到3周。然后进行复查。
半月板受伤膝盖会肿，具体分析如下：
急性损伤常导致关节内出血的发生，大量的出血量会造成关节肿胀。即使出血量较少，仍可诱发滑膜炎症反应，滑膜分泌过多润滑液导致关节肿胀和积液，经休息、抗炎、镇痛等处理后肿胀逐渐减轻。慢性半月板损伤或称为陈旧性半月板损伤通常不造成膝关节显着肿胀，但进行核磁时可发现积液增加。
可以进行适当的热敷处理，比如给予微波治疗，理疗仪烤电或者是进行针灸等方法，改善膝关节的血液循环，减少关节液渗出。要注意的就是减少活动，避免膝盖负重、着凉或者劳损等不利因素。
不排除膝关节内半月板损伤，存在膝关节半月板撕裂，建议尽快行膝关节镜探查。月板主要症状表现是病人多有膝关节突然旋转、跳起落地时扭伤史，或有多次膝关节扭伤、肿痛史。损伤时患膝内有撕裂感。随即关节疼痛、肿胀，关节内积血。
半月板损伤可以采用中药熏洗、局部封闭、理疗、非甾体消炎药等方式进行治疗。日常生活中尽量不要做太大的运动，以免造成半月板的损伤。急性期可以采用局部冰敷来减轻疼痛，降低出血量，避免引起疼痛加剧。半月板损伤较重时，可采用关节镜手术。半月板的血流很差，药物的作用并不是很大。需要定期到医院做检查，明确半月板损伤的治疗。
膝关节半月板后二度损伤是常见病和多发病，膝关节半月板损伤以后需要进行核磁共振检查，在核磁共振检查下可以对膝关节损伤进行分度，应该进行局部的热敷、理疗、按摩、推拿、针灸等物理治疗。
