我现在21岁，我的膝盖不小心冲凉的时候用力一蹲就拉伤...

要减少膝关节的活动，注意保暖，休息时适当抬高下肢，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，可以采取局部热敷，针灸，封闭等方法进行治疗，配合服用活血止痛的药物治疗，这是膝关节内侧的肌肉韧带拉伤造成的。

膝盖韧带拉伤有影响。膝关节韧带损伤的危害主要是早期是损伤，会有导致红肿热痛，活动量下降，拖延治疗型会形成的慢性损伤，肌肉容易疲劳，关节的稳定性会受到影响甚至疼痛，最终可能会形成骨性的关节炎，关节会有疼痛、畸形、功能的障碍、严重的情况就需要关节的置换。损伤治疗不及时，容易造成慢性的关节不稳加重关节病，如果有明显的撕裂这会对于日常的生活造成影响，病变一旦进展就容易形成骨性的关节炎。建议带损伤以后一定要避免膝关节部屈伸和腿部负重的活动，以免导致损伤的韧带受到牵拉引起肿胀、疼痛的加重和损伤的加重。

膝盖拉伤后要多休息。膝盖如果受到了损伤，建议多加休息，千万不能再次剧烈运动，以免让膝盖二次损伤。进行恢复性锻炼。人体膝盖损伤了之后，建议进行恢复性锻炼，从而促进膝盖关节的血液循环，有利于膝盖的恢复。

膝盖韧带拉伤还是平时要以休息为主的尽量不要做剧烈的活动，饮食方面是可以常规饮食的，不要着凉，你要生活规律，减少膝关节的活动，休息时适当抬高下肢，对膝盖的恢复是有好处的，平时可以用热水袋或者涂抹一些活血化瘀的药物。

可给予消炎止疼对症处理，也可给予中医药针灸磁热疗辅助观察，也可以使用活血止痛贴膏。生活中注意休息，避免劳累熬夜，加强营养，补充维生素微量元素。运动前做好热身，运动过程中避免过于暴力。

膝关节拉伤筋常表现为关节的疼痛肿胀，关节的屈伸活动受限，患者不敢下地行走，严重的还可能出现关节不稳定，走路时有摇晃的感觉，侧方应力试验、抽屉试验（+)，还有的病人关节内有大量积液，浮肿试验（+）。经损伤的严重程度需要做膝关节核磁共振等辅助检查。建议及时就医进行治疗，避免病情拖延，导致影响患者生活质量。