跑步后腿很重，先热敷后效果很好，后做物理治疗加重

脚扭之后是做冰敷，还是做热敷要看具体扭伤的时间。扭伤如果引起有肿胀，疼痛，功能障碍的情况下24小时以内可以用冷毛巾，或者是冷冰块冷敷，减轻肿胀和疼痛，症状缓解以后。比如24小时或者48小时以后可以用热毛巾热敷，也可以用理疗推拿的方式，促进血液循环消炎消肿。建议扭伤后注意休息，避免继续行走，避免做剧烈运动，受伤期间少食辛辣生冷性食物。

摔伤后需要根据摔伤的时间来决定冷敷和热敷的使用。摔伤后如果能够排除内脏的损伤，或者肢体的骨折，可以考虑软组织处裂伤，最好在48小时内对摔伤部位进行冷敷，通过冰块或者外用的冰袋进行局部创伤部位的冷敷，可以减轻毛细血管的渗出和扩张，防止出现血肿或者肿胀继续扩大。48小时以后，由于血液血栓形成，组织渗出减少，可以通过热敷的方式促进吸收。通过热敷可以加速血液循环，减轻组织肿胀，有利于摔伤后肿胀部位的恢复。建议去骨科做拍片检查，根据检查结果来查看摔伤的程度，再进行治疗。日常生活中应该注意休息，适当的做一些运动，有利于摔伤后的恢复。

一般情况下，冰敷后12个小时左右及以后可以热敷,具体内容如下：
建议在发病后24小时以内进行冰敷。可以使用医疗冰包和冷毛巾来降低伤口的体温，让伤口内的毛细血尽快的愈合，这样可以有效的缓解伤口的疼痛。外伤后24-48h可以用热敷，这时淤血的区域基本稳定，受损的毛细血管也会收缩，这时候可以通过热敷来提高局部的体温，增强局部的血液流通，加快体内的淤血和清除，从而达到消炎、活血祛瘀的目的。

物理治疗对骨科疾病有一定的调理作用。
骨质疏松分为轻重度，如果病情不严重，可以多吃富含钙的食物，如牛奶、乳制品等。豆制品含有丰富的钙质和丰富的蛋白质，有利于钙的吸收。海产品，如三文鱼，牡蛎，虾等。多吃维生素d和维生素c，可以促进钙的吸收，通过肠胃吸收钙进入血液。多吃蔬菜和蛋白质含量高的食物，戒烟限酒，少吃咖啡、茶叶、可乐等刺激钙吸收食物，吸烟会影响骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡可以促进尿钙的排泄，摄入过量的钙和蛋白质也会增加钙的流失。

一般情况下，物理治疗早泄的方法如下所示：
对于早泄，可以采取一些物理疗法来减轻其敏感性，缓解其临床表现，可以用冷水和热水轮流刺激龟头和皮肤，同时也可以用手重复揉搓龟头和阴茎，但是在此期间尽量避免射精，以免引起对龟头和阴茎的敏感性。此外，患者应保持健康的生活习惯，在日常生活中要注意多做运动，对预防早泄也有一定的帮助。

骨折后48小时内可进行热敷。
骨折后24小时内要进行冰敷，以减少毛细血管充盈，避免组织进一步肿胀疼痛。骨折后48小时内可进行热敷，促进血液循环，促进肢体肿胀消退。热敷可以用热毛巾或热水袋覆盖患肢，但是水温不要太高，以免烫伤皮肤。在条件允许的情况下可以使用艾水熏蒸。
建议患者治病期间注意清淡饮食为主，尽量少食用辛辣刺激的食物，可以帮助患处愈合，争取早日痊愈。