肚子上的赘肉一般是由脂肪堆积形成的，长期吃东西不消化，或是饭后不运动，长期久坐等导致的。要以运动为主，可以饭后适量运动锻炼，跳减肥操，摇呼啦圈，也可以拍打腰部两侧都可以减掉赘肉，当然也可以到美容院，用拔罐，或者是美容仪器等减肥。同时也要控制饮食，一定要给予低脂肪，低热量的食物，以免反弹发胖。
随着物质生活条件的提高，体育锻炼的缺乏，容易造成肥胖的发生，尤其是腹型肥胖，腹部产生过多的赘肉。要正确认识肥胖所带来的危害，及时的调整自己的生活饮食结构，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时制定详细的体育锻炼的计划，不要只针对于腹部进行锻炼，不可能只凭借腹部的锻炼减少肚子上的赘肉。
减掉肚子上的赘肉就减少摄入量，增加消耗量。可在饭后进行跳绳，骑自行车，跑步等中等强度的有氧运动，且运动的时间应该达到45分钟以上，每天都坚持，就可达到减肥的效果的，而且饮食上应该规律，不要暴饮暴食，不可以偏食，不要吃速冻的食品以及快餐，小食品等。每顿饭吃七八分饱就可以。吃饭速度宜慢，做到细嚼慢咽。
要减掉肚子上赘肉，较好的方法是减肥，肚子上赘肉多大多是单纯性肥胖引起，首先要控制饮食，每餐不能吃太饱减少摄入量，限制脂肪含量多、油腻、热量高等食物摄入，适当增加水果、蔬菜摄入量，也可在主食中适当搭配些粗粮，补充膳食纤维，以延长消化时间，促进肠道蠕动，促进体内垃圾排出，每天通过慢跑、跳绳等运动，消耗体内多余能量，减少脂肪生成。
减肥最重要的一点就是要管住嘴，迈开腿，产后要保证有充足的优质蛋白质摄入的同时，要尽可能的减少脂肪的摄入量，首先让油脂摄入减少。其次，还要进行适当的体育运动，可以帮助消耗身体里面多余的油脂。最后还有非常重要的一点，那就是母乳喂养。因为宝宝需要大量的营养，宝宝所需要的三大常量营养素当中，最重要的一个营养素就是脂肪，通过母乳喂养，其实同样可以帮助产后的妈妈去瘦肚腩。
中药减肥又不反弹首先要用针灸和埋线疗法。然后这种疗法可以调节脾胃，达到双向调节的目的。胖的人会变瘦，瘦的人会变胖。如果像患者那么中，减掉大约30公斤是正常的。患者可以去附近的中医医院配合祛湿中药。效果更好。
