腰椎间盘突出的腰背部肌肉锻炼方法为，人体趴在床上，抬高下肢一次10-15个，每天做3-4组；也可以抬高头部，频次同前。或者是躺在床上，足部和头挨着床，抬高腰部，犹如是拱桥一样。或者可以考虑吊单杠。
针灸只能暂时缓解症状，对于重度椎间盘突出或中央型椎间盘突出，针灸只是对症治疗，不能完全消除椎间盘突出，达到对因治疗，因此们既要重视针灸的对症治疗效果，也要注重腰椎间盘突出的对因治疗，这样才能够取得比较长远的临床效果。
腰椎间盘突出症吃药只是缓解腰痛等症状，只是治标不治本。一般腰椎间盘突出症，与腰部受凉，腰部外伤，慢性劳损，骨质退化等因素有关。若是保守治疗无效，可以考虑手术治疗。平时腰部要保暖，不负重，多锻炼腰肌。
腰椎间盘突出的病人一般可以通过推拿、针灸、按摩等方法来缓解。通常情况下是可以治好的。闭合疗法中含有麻醉和激素的药物，可以促进腰部的血液循环。建议患者在平时生活中多注意休息，多吃有营养的食物和新鲜的水果，同时还要注意防止腰部长时间保持一个姿势，要注意保暖，不能受凉。尽量不要提拉重物，否则会使病情有加重情况。
比如突出比较轻、症状比较轻，可能选择保守治疗。保守治疗主要有牵引、理疗、按摩，还有卧床。在早期间盘突出，们可以选择激光、侧路间盘镜或者封闭都可以。如果再重，尤其伴有腰椎不稳，可能需要做手术治疗，手术又分单纯型开窗、半椎板、全椎板，还有腰椎间盘切除，然后经椎弓根螺钉系统进行内固定，进行植骨。
腰椎间盘突出最有效的锻炼方法为爬行练习，可以间接起到牵引腰椎的作用，还能同时锻炼腰背肌功能，另外在家练习燕飞运动，吊单双杠，倒退走路。注意体重，减轻腰椎承受的重量。
