我该怎么办，要做是么运动
肩膀疼腰疼可通过药物治疗、日常调理的方式进行治疗。
第一种是口服药物，如美洛昔康，塞来昔布，洛索洛芬钠片等，并配合口服腰痛宁胶囊、大活络丸等中成药。
第二种是物理治疗，可以通过微波理疗，远红外理疗来缓解局部的发炎，减少痛苦；
第三种是外用药物，可以外用通络祛痛膏、扶他林软膏等药物；
第四、局部封闭疗法，如果患者的肩部和腰部出现了一定的压痛点或者是疼痛的刺激部位，可以进行局部的封闭治疗，有利于减轻腰部和肩部的疼痛；
第五、避免过度劳累，多注意休息，可以预防肩部疼痛和腰部疼痛加重。
腋窝外侧靠近背部疼，一般是肩胛区疼痛，有可能是颈椎病、肩背部筋膜炎等原因引起的：
第一、颈椎病，可能引起颈椎椎间盘突出。比较常见，多发生在中年及以上年龄人群，劳累后发作，容易导致腋窝外侧靠近背部疼。
第二、肩背部筋膜炎，是局部筋膜的无菌性炎症反应，与运动有关。肌肉、韧带损伤可能引起腋窝外侧靠近背部疼。
肩颈部疼痛可以按摩颈椎，缓解背部疼痛。初中生因学习关系中坐姿不正确而有肩痛和颈痛。长时间坐着会导致肌肉酸痛。长时间坐着后，患者必须起床走动。如果一段时间后疼痛无法缓解，患者可以在外面贴一些止痛药膏。患者通常可以在肩膀和脖子上敷热敷。冬天，患者应该保暖，不要感冒。睡觉时，患者不应该让枕头太高或太低。
腰疼背酸可以通过一般治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式进行治疗。具体应遵医嘱进行。如果是长期负重造成的，可以进行局部热敷和按摩，严重的可以服用一些镇痛的药物，同时还可以使用活血化瘀的膏药，配合针灸、推拿、按摩、理疗等。如果腰间固定点有痛感，可以通过低剂量的利多卡因来缓解。如果是腰椎间盘突出导致的，可以口服非甾体类抗炎药物和肌松药物。
通常情况下，背部肩膀下面疼可以通过药物、理疗等缓解。
背部肩膀下面疼在提拉搬抬重物的时候可能是冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉组织还有周围的筋膜出现拉伤或劳损，从而形成了炎症病灶。如果用力过大、频繁的保持一个外旋动作，可能会出现肌肉组织的过度疲劳，逐渐形成炎症。如果是拉伤导致的，一般需要放松休息，不能主动做肩关节外旋的动作。同时要注意保暖，可以口服尼美舒利、布洛芬等消炎止痛药，消除局部的炎症，另外也可以去医院推拿科进行推拿治疗，采取弹拨手法，可以有效地松解局部的黏连组织，使症状明显缓解。
