可做有氧运动，常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
通常情况下，身高158厘米，体重在52.8-54.6千克为标准体重。
国际上的体重计算公式是：男人：（身高cm-80）×70%=正常体重。女人：（身高cm-70）×60%=正常体重。正常情况下，低于标准体重10%的人是正常的。
如果实际的重量超出了10%的标准重量，但是小于20%，则叫做肥胖；超过20%的标准重量叫做肥胖症。
如果实际重量比你的身体重量少10%，但是超过了20%，就会变得很瘦；体重不足20%的人叫做消瘦。如果出现长期的体重异常，一定要在医生的指导下尽快确定病因，避免延误。
孩子小应该还能够继续发育长高的，有的孩子是晚长，孩子的身高是要根据父母的身高有关系的。建议平时多注意孩子的饮食习惯和卫生，吃一些新鲜的蔬菜和水果，保持营养均衡，锻炼身体，增强自身体质。
11岁左右的男孩而言，体重在30公斤到50公斤之间是正常的范围，但是有的孩子有可能会偏胖一些，主要与饮食的结构会有一定的关系，身高在137厘米到154厘米之间都是正常的范围，但是具体还需要动态的观察孩子的体格的情况，每个孩子可能增长的速度有所不同，需要定期的进行检查，明确增长的速度情况。
女孩在孩童时期发育比男孩稍快，女孩正常的体重范围为27.2~40.9kg，正常身高应在132~145cm之间。由于身高不仅和先天家族遗传息息相关，还与后天的营养和锻炼有着很大关系。在孩子发育期间，营养的到位是很重要的，还要防止营养过剩形成的脂肪过多。
这个孩子的体重和身高都不理想，而且都明显降低了。这可能与先天性发育不良密切相关，也可以在儿童甲状腺功能减退中看到。因此，有必要去医院进行体检和甲状腺功能检查，以确定具体疾病的类型。如果有甲状腺功能减退，需要服用药物进行治疗，以控制病情。
