腰部扭伤了，可以吃一些具有活血化瘀作用的食物，比如山药、当归，田七。另外就是高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼汤，鸡蛋等。还有新鲜的蔬菜以及五谷杂粮也有助于腰部扭伤的恢复。
可以多吃一些优质蛋白高的食物，同时多吃一些维生素含量高的水果也可以促进恢复。维生素含量高的水果有很多，包括了草莓、橘子、柚子等都是可以的。脚踝扭伤的恢复时间大约在2周左右，在此期间要尽量抬高肢体、多休息。
急性腰扭伤主要是因为腰部的肌肉拉伤所致，这可以导致出现疼痛剧烈，影响到腰部正常活动。以服用缓释药物，缓解疼痛症状，可以用一些活血化瘀的药物治疗，另外还可以外用膏药，有助于促进恢复，如果症状严重，需要拍一下腰椎片子，看看有没有腰椎椎体的滑脱。
腰扭伤了可以吃一些消炎止痛的药物，比如布洛芬。但是第一时间应该用热毛巾或热水袋在疼痛部位进行热敷，缓解。也可以采用针灸，按摩的理疗方法进行医治，如果疼痛严重，则需要到医院去做腰椎ct检查，必要时可以做牵引。
腰扭伤可以配合物理、中医等治疗方法，注意加强休息，同时要调节好饮食。每日可以正常的饮食，营养要均衡，多补充蛋白质钙质丰富的食物，可以多吃些瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等等。有腰扭伤，活动量少，所以也要多吃些含纤维素丰富的蔬菜和水果，防止便秘。
是腰部用力不当，造成了腰部肌肉韧带的拉伤。肌肉或者韧带受到过度的牵拉，导致的，局部软组织明显的水肿，肿胀引起的，需要及时到医院看一下具体的情况，如果问题不大的话。可以用外用的止疼药物外敷，平时要注意尽量不要剧烈的活动，主要是平躺休息，也可以适当的通过局部按摩等方法来帮助尽快缓解的。