通常情况下，腰椎间盘微创手术后，如果患者的创伤相对较轻，恢复速度也较快。一般情况下，患者大概需要两个星期时间进行恢复。
如果患者是椎间盘和周边韧带之间的粘连，导致脊髓神经水肿。脊髓神经损伤水肿严重，后期恢复缓慢，一般需要一个多月恢复。在这个过程中可以服用一些营养神经的药物，例如神经节苷脂、腺苷钴胺、甲钴胺等进行治疗。
如果做了腰间盘微创，可能会出现反复的情况。
其复发是由于初次处理时未完全去除突起的椎间盘和髓核。手术后的腰椎间盘不稳，是其复发的重要因素。手术后要注意加强腰背肌肉的功能训练。腰背部肌肉的强度提高，可以保持脊柱的稳定，避免椎间盘的再一次凸起。对单一节段的椎间盘突出，采用最小的方法进行微创手术，但在多节的情况下，疗效不佳。
腰间盘突出在发作期一般不可以做深蹲，但如果是在恢复期，可以适当做深蹲。
腰间盘突出能不能进行下蹲取决于具体情况。在腰间盘突出发病的时候不宜进行深蹲，否则会加重病情。在病情平稳的时候，不会出现疼痛、麻痹等情况，可以适当进行深蹲。
不过在下蹲的时候，要注意要柔和，要有足够的力量。另外还可以多练习一些小燕飞，爬墙等，对于腰间盘突出有一定的恢复效果。
腰间盘突出较轻的患者可以做瑜伽，但如果是腰间盘脱出或是症状严重，则不可以做瑜伽。
练习瑜珈可以舒展肌肉和韧带，对于减轻肌肉痉挛、疲劳有一定的帮助，还可以增强人体的灵活性，这是瑜伽的优势。但是，瑜伽的弊端也是显而易见的，因为瑜伽的许多姿势都是要弯曲的，在做的时候，椎间盘会受到压迫，引起间盘的刺激，导致下肢神经的反应（腰部和下肢的麻痹）。
腰间盘突出可以适当做牵引，但需要根据患者的时间情况进行判断。
并不是每个腰间盘突出的患者都可以选择牵引，必须要在医师的引导下进行。牵引力是一种物理疗法，在骨盆牵引力的末端悬挂5kg以上的东西，这种情况下，牵引力的持续时间会更长。在进行局部的牵引力外，还可以进行推拿、热敷、针灸、拔罐等。日常的生活中要注意多休息，最好是在硬的床铺上睡觉。
腰间盘突出可以做平板支撑，需要根据具体情况来定：
腰椎间盘突出是指腰椎间髓核破裂突入椎管，压迫神经根引起疼痛。如果患者不适处于急性发作期，则是可以适当做平板支撑的，平板支撑可以提升腰腹力量，增强腰部的肌肉力量。需要注意的是，患者在做平板支撑前要做好热身拉伸。此外，患者还可以做跑步、游泳、瑜伽等运动，有利于改善症状。