每天坚持打篮球，如果每天的打篮球时间不低于半小时，而且保持正常饮食，一个月至少能够减掉8-10斤的肉。不过，不要每天都打篮球，这样对腿部的伤害还是很大的，可以一天隔一天的进行这种打篮球锻炼，也是非常有效果的，万事不可过量。
半月板撕裂可以先保守治疗三个月左右，佩戴护膝，局部热敷，理疗烤电，口服氨糖和硫酸软骨素，促进关节软骨修复，而如果是半月板的撕裂伤还是考虑关节镜手术治疗。另外食疗主要以补肾壮骨为主，可选择核桃、板栗，桂圆、枸杞、山药等再配合用药效果较为显著。
一般情况下，伤了骨头在3-5个月左右才能恢复，具体内容如下：
骨折愈合的时间大概在3-5个月之间，但要看骨折的程度、处理的程度、病人的基本状况等因素，不能一概而论。比如，骨骼出现了断裂，这个过程会持续很久，通常要四个或五个多月。不过，如果只是轻度骨折，这个时候恢复的会更快，而且症状不重。建议换患者出现骨头损伤后遵医嘱积极治疗。
这个可以说没有准确的时间，因为损伤的部位，或者是损伤的严重程度，治疗的措施不同，恢复的时间肯定是会有所不同的。脚踝受伤了以后，最好是建议先去拍一个x光片检查，看一看踝关节有没有出现骨折的可能性，如果没有骨折的可能性，一般都是单纯的踝关节韧带损伤，这个愈合一般要快一些。可以适当的戴一个护踝保护，这样可以限制踝关节的活动，促进愈合，一般经过合理的治疗，三周左右的时间就能得到很好的康复。
打篮球脚踝扭伤肿了一般可以通过保守治疗、手术治疗等方式进行治疗。
如患者有打篮球跑跳的活动发生，造成踝关节扭伤，由此造成肿胀现象，这通常是跑跳时扭伤的。应该及时休息，通过冰敷的方式促进血管收缩，缓解症状。诊断为软组织损伤的话，则要先进行局部麻醉或者注射镇痛药。如果有撕裂断裂发生，则需手术处理。建议患者及时就诊。
脚扭伤后脚踝骨头变大是因为外伤引起的局部关节肌肉或肌腱损伤甚至韧带损伤可能。可能会导致局部疼痛或者关节活动受限，骨头没那么脆弱，但症状严重的话也不能完全排除骨头关节损伤可能。脚扭伤之后不能粗心大意，免得恢复不好，影响后遗症。好好休息，避免劳累。
