本人男，63岁，近年来总感觉体感不舒服，长期少锻炼，...

膝盖弹响是由于关节韧带，或者半月板老化引起，如果不痛不痒没有关系，是由于长期劳损引起。也可以关节腔注射玻璃酸钠，起到润滑作用，有可能是关节长期的活动量少导致的关节组织有点疏松，也可能是慢性劳损导致的关节慢性炎症，引起肌肉组织粘连。

要有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢，改善血脂的代谢，改善心脏的功能，改善肺脏的功能。要做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。

长期缺乏锻炼，患者会有身体虚弱，感觉没有力气，从事体力活动过度疲劳，同时也容易经常性的感冒，体质比较差，也容易造成身体肥胖。出现这些情况，要注意营养补充，多吃高蛋白食物增加营养，同时坚持适当运动锻炼。锻炼要循序渐进，不要强度太大，避免引起身体过度劳累。每天坚持跑步或者游泳或者散步，有利于增强体质。

肝硬化是由一种或多种病因的长期或反复作用引起的弥漫性肝损伤。发现有肝硬化，应找到原发疾病，开出正确的药物。在接受药物治疗时应该保持良好的精神状态。饮食应清淡辛辣，刺激性和油腻的食物不应食用。

便秘是排便出血引起的，与痔疮肛裂有一定的关系。肛门检查是必要的，以确认早期症状不是特别严重。目前，手术不被考虑用于治疗。可以先使用局部药物进行治疗。在此期间，不要吃辛辣刺激的食物，多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物。没关系。

饮食中应避免乳制品：酸奶、乳制品、糖、肉类易造成皮肤发热，所以饮食中应尽量避免乳制品。可以多吃生菜、海带、鲑鱼(含骨)、沙丁鱼等。少食多餐有利于身体调节体温。多喝水或果汁，也可以有效地控制体温。含咖啡因、酒精的饮料将刺激某些荷尔蒙分泌，而诱发皮肤发热。