合理饮食节制很重要，配合锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果的，餐后30分钟运动，散步快走，不要坐着看电视，也不要躺着，迈开腿管住嘴，很快就会达到减肥目的，赘肉也会甩掉的。
减背上的肉，全身减肥运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，有利于燃烧脂肪，达到减肥瘦背的目的。背部按摩、针灸、拍打、刮痧等以促进背部血液循环，加速新陈代谢，达到减背上肉的效果。
一般来说，宝宝应该通过药物治疗、日常调理才能长高。
宝宝的长高，后天的营养、锻炼比较重要，这个年龄段的宝宝生长发育比较快，容易导致钙磷代谢障碍，从而出现佝偻病，家长应该遵医嘱给其补充维生素D、钙剂。同时督促宝宝不能养成偏食、挑食的习惯，营养上注意多样性，适量添加辅食也好，适当进行户外锻炼，对生长发育都有促进作用。
通常情况下，可以通过食疗调整和皮肤护理来调养肌肤，能够帮助养白皮肤。
1、食疗调整：可以适量食用具有排毒美白功能的食物，如芹菜、黄瓜、木瓜、绿茶等，这类食物有排毒功效，能够促进皮肤代谢废物的排出，从而改善肤色。此外，富含维生素C、维生素E等元素的食物也有助于肌肤美白，如橙子、西兰花、西柚、杏仁、瓜子等，能够起到抗氧化功效，促进肌肤白皙。
2、皮肤护理：早晚做好皮肤清洁，晚上睡前应及时卸妆，也可根据个人肤质选用含有维生素C、烟酰胺、抗坏血酸、熊果苷等美白成分的护肤精华来改善肌肤状况，对于皮肤美白有一定帮助。注意在外出时，需涂抹防晒霜以抵御紫外线入侵，能够减轻皮下黑素细胞生成。
如果想要明显提升肌肤白皙程度，建议前往正规医疗美容机构通过皮秒镭射的方式调整肤色，其原理是利用选择性热吸收原理，粉碎皮肤中的黑色素，使其随身体新陈代谢排出体外，能够有效改善肤色，达到美白效果。
母乳喂养的宝宝要长胖就应该做妈妈的一定要多多喝汤，比如鸡汤、鲫鱼汤、猪脚花生汤等。这样出来的奶水会比较浓，颜色也会很白而且还比较甜。如果挤出来放一会的话会分成几层的。
宝宝的肉不紧实的原因如下：
如果孩子的肉不紧实，那就要看是不是缺少了什么维生素或者微量元素。缺锌、缺铁要及时去医院做微量元素检测，如果有缺锌的情况，可以给予孩子适当的营养。最重要的是要多吃富含锌、含铁的食物，比如瘦肉、蛋黄、海鲜、坚果、动物肝脏等。这种食物含有丰富的锌和铁，对儿童的成长和发育都有很大的帮助。
