一般情况下，怀孕缺钙吃牛奶、羊奶、奶粉、酸奶等食物好，具体内容如下：
在怀孕期间可以补充一些食物，比如牛奶、羊奶、奶粉、酸奶等。豆类主要有豆类、豆类、蚕豆、豆腐、豆皮儿、毛豆等。海鲜主要有：鱼，虾，海带，海参等。肉食和家禽包括羊肉，鸡肉，鸡蛋等。还有苹果、葡萄、柠檬、大枣、花生、莲子等比较常见的蔬菜。女性在怀孕期间注意适当补充一些钙质，补充过量的钙质会让孩子的头部变硬，从而增加生产的困难。
一般来说，怀孕腿疼可能是缺钙。
女性在孕期的时候会有腿部的疼痛，这是因为腿部的劳累、受凉或者是缺钙引起的。尤其是在怀孕后期，怀孕期间会出现明显的增加。腿部在进行负重运动的时候，腿部的关节、肌肉、韧带受到的力量会比较大，导致腿部出现疼痛。而且在怀孕后期，骨关节处的间隙会变大，关节会变得松弛，很容易受到寒风的侵袭。这会导致腿部肌肉、筋膜痉挛、收缩疼痛等症状。
孕妇在孕期初期出现缺钙，并不会对胎儿造成多大的伤害，因为在妊娠初期，仅仅是因为孕囊的发育，所需的钙含量相对较少，并不会对胎儿的发育造成一定的负面作用。而到了妊娠中期和晚期，由于胚胎的骨骼发育速度比较快，这个时期所需的钙也比较多，如果孕妇缺钙过多，会造成孩子的发育迟缓，或者是胎儿的双顶直径较小，或者是股骨较短。建议孕妇应适量吃富含钙的食物，对身体有好处。
怀孕期间若钙缺乏是显而易见的，易导致胎儿先天性佝偻病，缺钙性抽搐等，还可能会导致新生儿喉软骨软化症等。
因此，在怀孕期间，适当地补钙十分必要，通常建议准妈妈们在怀孕之初就及时补钙，同时膳食中每天要确保至少有一袋牛奶，多吃含瘦肉和豆制品。必要的时候可以在医生指导下使用补钙剂，进行针对性的补钙治疗。还要多晒太阳，促进钙吸收。
一般情况下，怀孕期间缺钙可以通过以下方式进行补钙：
怀孕期间，无机盐中的钙是人体最重要的营养素，如果不能及时补充，会造成婴儿骨骼的软化，从而造成生长缺陷。孕妇怀孕后会出现腰酸背疼、腿抽筋、骨质疏松等情况。孕妇要多吃些乳制品，还应该适当吃虾、海带等含钙的食物。孕妇还可以在医生指导下使用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙颗粒、碳酸钙片等药物进行补钙。
每天早、晚喝牛奶各250克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。补充钙，最好是可吸收的钙剂。多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。注意骨头汤并非补钙的一个途径。蔬菜中也有许多高钙的品种。如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。
