如果你的脚扭伤了，可以进行冷敷。根据RICE的基础原理，扭伤的方法包括：
1、不要勉强，不要逞强，要坚持运动和运动，不要做任何运动。
2、尽量去最近的地方找到冰块或冰袋进行崴脚处的冰敷，一般在扭伤后3天内要间断进行冰敷，同时注意不要对皮肤造成冻伤。
3、尽量抬高崴脚的关节，以利于静脉回流。
4、如果可以的话，可以找到弹性绷带来固定关节，无论是用绷带还是用布条固定关节，都可以降低关节的运动。
在做完上述治疗后，关节周围出现了关节出血、皮肤发青的情况，应该是韧带受损，需要到医院做进一步的检查。
如果脚趾之间长有水泡，主要有可能是属于穿高跟鞋导致局部的皮肤挤压损伤，洗脚时要忌用碱性肥皂等刺激性的化学用品，趾缝紧密的人可用卫生纸夹在中间，以吸水通气，保持清洁，脚上长水泡忌辛辣，要忌食辣椒、生葱、生蒜等脚气药。
脚腕扭伤了以后主要是休息制动，并且采取冷敷、药物治疗来促进损伤的修复。踝关节扭伤是一种比较常见的运动损伤，一般都是先固定、冷敷、制动、消肿等治疗。一般有刚性和半刚性两种。一般在两个星期后进行半刚性固定，以便于功能锻炼。踝关节扭伤是指关节周围的韧带性损伤，严重的需要手术，轻度的可以采用功能锻炼来保守治疗。另外，当出现踝关节扭伤时，需要拍打X光片来诊断。
脚扭伤后，可以出现局部的炎症反应，而出现疼痛肿胀的症状，可采用膏药外敷治疗，主要是调理微循环系统，激发机体的调节功能，只要微循环畅通了肿胀，疼痛，瘀斑就可消失。
脚磨破皮首先要消炎处理下伤口，然后贴上创可贴，穿舒适的鞋子，重新彻底消毒，如果要走动，不要涂软膏，用消炎药碾成的粉末擦。使用杀菌生肌的软膏，可以促进创口的快速愈合，预防感染。
脚趾淤血多数由于受到外力而引起的软组织挫伤，局部血管会有断裂的情况而引起的出血，后期就容易出现脚趾淤血的情况。缓解的办法需要让病人严格的进行卧床休息保护，千万不可以过早的进行下地活动，否则不利于淤血消除，尽量抬高肢体，有利于静脉回流，利于消肿，局部进行烫洗。
