每天步行40到60分钟。走的时候尽可能向后走，以走路后微感疲劳，但要注意不要过度疲劳，否则会加重。撑腰锻炼：如果觉得悬垂锻炼不适合自己，可以试试撑腰锻炼。先全身放松，双脚分开，间距为肩膀的宽度。在双臂慢慢向上举起的时候慢慢吸气。双臂伸直，举过头顶，抬头，眼睛目视上方。然后，双手慢慢放下，同时呼气。拱腰锻炼：双手扶着墙壁或者其他牢固的东西，保持身体与墙壁一定距离。双腿分开，距离差不多为肩膀的宽度，然后腰部向前向后拱，速度保持适中。腰部锻炼：腰部锻炼：向左向右侧弯腰或者转腰、晃腰，向前向后弯腰。一个动作先做几次再换下一个，慢慢运动腰部。
这种症状是由于腰四腰五椎间盘突出压迫到腰五神经根，导致腰五神经根的踝关节前侧肌肉力量下降，导致出现足下垂。出现这种症状之后应当立即进行手术治疗。椎间孔镜也就是微创手术，通过椎间孔镜到达突出的椎间盘位置，然后将椎间盘予以切除。神经根不再受到椎间盘的挤压，症状也能够得到明显的好转。
这种症状是由于腰四腰五椎间盘突出压迫到腰五神经根，导致腰五神经根的踝关节前侧肌肉力量下降，导致出现足下垂。出现这种症状之后应当立即进行手术治疗。椎间孔镜也就是微创手术，通过椎间孔镜到达突出的椎间盘位置，然后将椎间盘予以切除。神经根不再受到椎间盘的挤压，症状也能够得到明显的好转。
应该去公立的三级医院，都是不错的。腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其多种原因造成椎间盘纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。
腰疼伴有大腿根部疼痛，是腰椎间盘突出压迫神经根导致的症状，腰椎间盘突出是腰椎间盘在长期的压力、劳损等作用下首先出现变性，长期的压力负荷得不到缓解。可以使用有按摩，针灸，理疗，推拿等方法来进行缓解。
腰椎间盘突出，往往伴有腰背部的疲劳劳损，而导致腰椎小关节、韧带以及肌肉筋膜出现疼痛感。所以，需要缓解腰椎间盘，对窦椎神经的刺激以及肌肉的劳损。休息是必需，通过休息可以减轻椎间盘，对神经根的刺激及缓解肌肉痉挛。
