严重失眠不应该过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反，应该保持自然的心态，对缓解失眠有帮助。调节失眠的办法有很多种，比如在睡觉之前半个小时喝一杯热的牛奶，对调节睡眠有很好的帮助。可以洗热水澡或者泡脚，对睡眠百利而无一害。
主要原因是由于精神活动长期过度紧张，致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中等。
男人晚上失眠可以通过以下步骤调节：
1.心理调整：如果男人偶尔失眠，可能是压力、突发事件、家庭变故等原因造成的。建议通过运动或其他法释放压力，缓解情绪。如果有紧急情况，可以和家人沟通，寻求帮助。
2.改善生活习惯：建立规律的饮食和睡眠习惯，避免睡前暴饮暴食，避免过度吸烟或饮酒，避免午睡时间过长。睡前喝一杯热牛奶，用热水洗脚，放松心情，帮助睡眠。
3.助眠药物治疗：如果失眠经过心理调整、生活习惯调整后仍无改善，可选择口服药物治疗，如朱砂安神丸、安定片等药物。用药要在医生的指导下进行，避免自己盲目用药，造成不适。
男性失眠可以吃如下食物：
1、失眠的男性可以适量吃一些红枣、桂圆、莲子等食物。这些食物具有补血、安神、养心等功效。有利于改善睡眠，提高睡眠质量。
2、也可以吃点核桃。核桃含有优质的蛋白质成分，具有健脑补脑的功效，有利于缓解失眠多梦。也可以每晚睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有氨基酸，是一种具有助眠功能的食物，也可以帮助改善失眠。
3、如果经常失眠，可以用B族维生素、安神补脑等药物进行调理。
男性失眠多梦的调理方法如下：
1.五指梳头：按摩头部穴位也能缓解失眠。睡前，男性可以双手按摩头部，目的是促进头部的穴位，从而预防和改善失眠症状。对轻微发热的头皮进行按摩，还可以促进头部的血液循环，消除大脑的疲劳，提高男性的记忆力和思维能力。
2.养成良好的睡眠习惯：建议每天同一时间睡觉。睡前尽量放松自己，为了有助于睡眠，创造一个良好的睡眠环境。睡前放一段安静的音乐，点一个香薰精油，关灯或者让灯光尽量柔和不引人注目。
多吃燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等这种富含松果体素的食物，这些食材也都是市面上常有的，多吃这些能有效改善睡眠。
因为这些食物会分泌松果体素，松果体素它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。等天亮了，松果体素会减少，所以就自然醒来，感觉一整天都很舒服，也不会有乏累的情况。白天饮茶较多影响睡眠，所以白天不要喝太多茶，特别是晚上，茶的兴奋作用会影响睡眠，这个也是很多人都证实过的，喝茶就睡不着，同时也不要喝过多的咖啡，也是对睡眠有影响的。