腰椎间盘突出症患者于急性期应该以卧床休息为主，因为疼痛而避免活动练习，当疼痛缓解于康复期可适当进行腰背肌功能练习，如倒走、燕飞式、游泳等锻炼，避免扭腰等方式。
腰间盘突出适合以下运动锻炼：
腰间盘突出的患者，可以适当做游泳、跑步、弯腰、压腿或者是瑜伽等运动锻炼，有利于加强腰背肌强度，缓解腰椎间盘突出的情况。建议患者不要进行剧烈活动或者超负荷运动，比如举杠铃、急转急停等。需要注意的是，腰椎间盘突出急性发作期的患者不建议做任何运动，而需要卧床休息，等到病情好转后再适当运动。
腰椎间盘突出是比较常见的脊柱疾病，大多数是长期弯腰工作和久坐造成的，腰椎间盘突出病人可以适当的参加体育运动，主要是要进行腰背部的伸展锻炼。病人要改变不良的坐姿，可以采取燕子飞样动作进行腰背部的功能锻炼，要多吃新鲜的蔬菜和水果，不要弯腰负重。
腰间盘突出时尽可能不要压腿，会增加腰椎的压力，可以选择其他的运动，比如吊单杠，倒走，游泳，太极，瑜伽等，这些运动都会减轻腰椎的压力，促进腰椎间盘的恢复，不会对腰椎造成很严重的损伤。
患有腰椎间盘突出之后，仍然可以做大多数的体育运动。非急性期的时候，可以适当做腰部负重较小的体育运动，比如游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等运动。在运动的过程中，一定要注意腰部尽量避免过度负重，而且在弯腰的时候一定要保证正确姿势，避免久坐，这样就避免了腰椎间盘突出的复发。当腰椎间盘突出急性发作的时候，就要避免做运动了。要注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，尤其加强腰背肌的功能锻炼，并在寒冷潮湿的季节应注意保暖等。
腰椎间盘突出可以采用五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等来进行锻炼。腰椎间盘突出的原因是腰肌的力量不稳定和腰椎退变，主要是加强腰肌的力量，比如燕飞式，病人躺在床上，头和四肢先抬起来，然后又放下来，重复这样的训练。五点式支撑即头、两肘和两脚支撑在床上，腰部上拱，一上一下，锻炼腰部肌肉。三个支撑点，即头部和双脚为支撑点，进行腰部肌肉的运动。燕飞的身体素质比较好，适合年轻人。对于老年人，推荐5个支撑点运动，既简单又安全。
