一般情况下，脚后跟筋疼可采取限制小腿活动、局部热敷等方法来缓解，具体内容如下：
1.限制小腿活动：建议患者出现脚后跟筋疼的情况下，尽量避免出现上下楼梯、跳跃等活动，通过限制小腿活动有助于尽快缓解不适。
2.局部热敷：因为脚后跟筋可能是跟腱牵拉引起的不适，因此进行局部热敷，通过促进局部的血液循环，也有助于缓解局部疼痛感。并可减轻跟腱疼痛。
通常情况下，小腿侧面筋疼的患者可以通过使用药物、物理治疗等方式进行治疗。具体情况分析如下：
1.使用药物：小腿侧面筋疼的患者可以按照医嘱使用活血止痛胶囊、舒筋活血片、复方南星止痛膏等药物治疗。
2.物理治疗：热敷、按摩、针灸等方式都可以促进血液循环，进而可以缓解疼痛，小腿侧面筋疼的筋疼的患者可以在中医医师的指导下通过热敷、按摩、针灸等方式来缓解疼痛。
可考虑足跟部软组织损伤，跟腱炎或跟骨刺引起。建议局部热敷、热水泡脚等理疗，可使足跟部肌肉放松，缓解疼痛症状，避免久站，可以适当穿软底鞋；可以到医院拍x检查，用活血化瘀的药物进行治疗。
1.如果是因为骨质疏松引起的脚后跟筋疼，建议去医院做X光检查。
2.长期工作，或是受凉，都会引起局部的发炎，从而引起跟腱的慢性发炎，造成脚后跟筋疼。日常生活中要多休息，可以通过热敷来改善气血，也可以外用一些活血化瘀的药物。
3.近期有过创伤、严重冲击、跟腱受伤、骨折等情况，也可能造成脚后跟筋疼，应立即去医院的骨科检查。
跟腱炎、足底筋膜炎是导致脚后跟筋疼痛的原因。
第一，跟腱炎：经常做一些剧烈的运动，比如篮球、足球、羽毛球等，都有可能牵扯到跟腱，导致局部慢性撕裂，产生无菌性炎症，导致疼痛。
第二，足底筋膜炎：可能是足底筋膜炎，长期走路、下肢剧烈运动都会导致足底跟部的跖筋膜受到牵拉，导致慢性撕裂，导致无菌性炎症。
以上两种情况均与下肢剧烈运动有关，局部有明显的压痛点，根据压痛点可鉴别诊断为跟腱炎和足底筋膜炎。
一般情况下，脚崴了侧面脚筋疼首先应在床上静养，尽量不要做激烈的活动，尽量使用石膏或纱布等方法，防止出现再受伤。其次要适当抬起四肢，使患者的身体位置升高，这样可以帮助排除浮肿，并能加快血液的流通，在此期间可以进行冷敷，在肿胀缓解后进行热敷，并结合使用活血化瘀的药物进行治疗。如果可以，还可结合一些传统的中医治疗，比如推拿、针灸等。
