长期的不良姿势有很大的关系，长期的发展可以形成颈椎病的，可以做个颈部核磁共振，来明确一下现在自己的程度，疼痛明显，可以做理疗，牵引以及口服活血化瘀的药物来改善症状。
可能是颈部外伤造成的疼痛和肿块，可以在疼痛部位采取热敷，按摩等方法进行治疗，必要时配合一些外用活血舒筋的膏药治疗，但是症状较为重时就应该及时到正规医院检查治疗。
一般情况下，早上起来头晕、脖子痛可能是颈型颈椎病、椎动脉性颈椎疾病等原因造成的，具体内容如下：
1、颈型颈椎病，临床表现：颈痛，常于晚上或清晨出现，运动后会加剧；颈部僵直，偏一侧或偏后，头部和颈部向前弯曲，可在几天到十天内自行消退，常会出现反复。最好去正规的医院进行X光。
2、椎动脉性颈椎疾病：以头痛、眩晕、视力减退为主。早上醒来后，头部和脖子的旋转，或坐着汽车的摇晃而加重。极个别病人会有刺激性的反应，接触到病人的头皮就会感到剧烈的疼痛，有时还会感觉到毛发的刺痛。
可以口服一些中成药，具有一些活血化瘀的功效的。在饮食方面你是多吃些坚果类的食物，也可以多吃些水果和蔬菜，是可以帮助你缓解临床症状的。要注意清淡的饮食结构，要注意多喝水看看的了。
脖子疼痛不舒服可能是睡觉的时候姿势不当，出现了落枕，也可能是因为颈椎病的问题导致脖子的疼痛。还有其他的疾病，比如颈椎结核等也可能出现脖子疼痛。可以及时到骨科进行面诊，结合查体初步的分析。
