脚后跟骨骨折内固定术后恢复了70天了可以负重锻炼，跟骨位置功能锻炼没有特殊的，就慢慢负重即可，锻炼强度不要影响夜间睡眠即可，平时的注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物。
通常情况下，跟骨骨折两个月了可以通过康复训练来锻炼。
跟骨骨折的时候，骨头还没有完全恢复，不能承受太大的重量。跟骨骨折后3个月内不宜负重，以免造成跟骨塌陷，造成平足，行走时出现疼痛。两个月的运动包括：第一，扶着拐杖下地运动，患肢不负重；第2步，积极锻炼膝关节、踝关节和足趾，防止关节僵直；第3，锻炼下肢肌肉，防止长期不负重导致肌肉萎缩。
跟骨骨折愈合需要2-3个月，才能达到临床或者解剖愈合。关于负重行走时间，主张早下床、晚负重，早期可以拄拐进行不负重的功能锻炼，在床上做大腿、小腿、踝关节的锻炼活动。
一般情况下，跟骨骨折两个月了可以通过主动训练、被动活动等方式进行锻炼，具体内容如下：
1.主动训练：如果跟骨骨折有两个月了，此时跟骨骨折通常有初步愈合，可以进行不负重的锻炼，患者可以通过主动屈伸关节等方式进行主动训练，来恢复关节功能，在锻炼之前患者可以用温水热敷跟骨骨折处。
2.被动活动：此外，在跟骨骨折两个月时，患者可以适当加入被动活动，如用手进行辅助训练。
在外踝尖后方处开始做一弧形切口，向下、向前延伸至第二斜骨处，沿皮肤切口切开深筋膜，将腓骨肌腱向后牵开，切除距骨斗内的脂肪组织，显露跟骨，距骨的外侧面和距骨下关节。将骨膜剥离器插入塌陷骨折断深处，将塌陷的骨折块翘起，恢复到正常的位置，恢复关节面的平整。
