一般情况下，经常便秘可以采取以下办法缓解。分析如下：
便秘和饮食是有关系的，平时饮食过多，饮食过饱，暴饮暴食，不能多饮水。还有一些是因为胃动力不够或者是吃多了肠胃不好导致的。可以多食用苹果、菠菜等易于消化的食物，也可以选择面条、馒头等为主食。空腹时可以服用一块香蕉，也可以服用健胃消食片，比如山楂丸等。
便秘有痔疮可以用药物治疗，但是需要注意在医生的指导下用药治疗，不可以擅自用药。平时多吃些新鲜的蔬菜和水果，尤其是香蕉，多吃些有营养的食物，忌食辛辣的刺激性的食物，尽量保持大便通畅。
如果孩子便秘比较严重的情况下，吃水果蔬菜都不见好，可以及时给孩子使用药物了，可以用蘸有橄榄油的清洁棉花棒刺激宝宝的肛门处，这种办法一般是很有效的。平时多多注意保养会慢慢好转的。
失眠会引起便秘。
如果有失眠问题，通常会使身体无法休息，从而引起植物神经功能调节障碍。如果体内的交感神经和副交感神经紊乱，就容易便秘。此外，如果长期失眠，部分器官不休息，可能会出现功能障碍。胃肠功能下降会直接影响肠蠕动，导致部分人便秘。如果是失眠引起的便秘，可以选择安神健脑的药物治疗，如枣仁安神颗粒，必要时使用艾司唑仑片、阿普唑仑片等苯二氮类药物。一般失眠症状改善后，便秘可以改善。
这应该是你在孕晚期的时候运动量过少导致的便秘的症状，要适当的增加运动，每天坚持慢走半个小时以上，可以有助于促进你胃肠道的蠕动，也有助于你以后的生产，一定要适当的多吃一些蔬菜和水果。
