孕妇可以通过以下补锌的方法：
怀孕的女性可以适当地补充含钙含锌高的食物来进行补充，对于胎儿的生长发育情况有好处。若是孕妇缺锌情况不严重，平时也可以多吃一些含锌的食物，有利于胎儿的健康发育，如海带、紫菜、木耳、花菜、香菇、坚果类的食物等。若是缺锌比较严重可以服用葡萄糖酸锌片，来补充身体所需的营养成分。
常用的含锌量比较高的食物，在日常饮食中可以多吃一些富含锌的食物，如动物内脏，像芝麻、核桃、腰果、榛子，还有杏仁等这一类的干果都是可以的，干果里面含锌比较丰富。另外一些蔬菜类如蘑菇、上海青、西兰花等含锌量也比较高，可以着重的去多吃一些这类的食那么很快就可以将锌给补充上的，缺锌的孩子免疫力比较低下，经常性感冒，特别是比较容易感染，如扁桃体炎，支气管炎，肺炎，睡觉，盗汗等。
婴儿补锌没有严格的时间限制，与是否空腹也无太大的关联。如果宝宝存在食欲减退、挑食、偏食或体格生长发育落后时，可以到医院进行微量元素检测，如果存在低锌表现可以给予补充锌剂。
如果是母乳喂养的孩子，还没有开始添加辅食，母亲可以多吃坚果类的食物，同时给孩子口服补锌颗粒，这需要根据孩子的体重来计算用量。至少要补充两到三个月，同时一定要坚持营养均衡，搭配合理，是预防缺锌主要措施。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多~瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
