问题分析：按你说的这个问题，这有可能是你长时间没有正常活动踝关节引起的，可以通过锻炼得到恢复，注意保护好骨折端，避免骨折移位。
意见建议：平时要多加强营养饮食，多喝点骨头汤水，补充骨折愈合所需要的钙质，有利于骨折的愈合，定期复查片子，了解骨折愈合的情况。多加强关节锻炼，避免关节僵硬。
跟骨折的方法有很多，比如摔跤，意外，老年人钙流失，稍不注意就会出现骨折需要及早地去医院检查看看骨折的状况，然后及时进行治疗，以免耽误病情，平常要注意卧床休息。
脚后跟骨折是否需要手术要查看轻重程度。
骨折较轻并没有出现畸形时，可以通过石膏固定保守方法治疗，出现关节畸形或是移位严重时，要及时到大型医院手术修复，能够防止局部软组织和神经损伤，可以根据病情轻重程度听从医生指导使用相对应方案治疗。平时要多注意休息。
恢复期间适量吃含钙质较高食物，能够促进骨密度和骨骼恢复以及伤口愈合，恢复一定程度后适量运动能够防止局部肌肉和关节萎缩。
这是因为患者长时间没有正常活动锻炼关节，一活动的时候就会又肿又痛，后期锻炼好了，这些症状都可以缓解。骨折愈合比较多以后就可以开始锻炼，锻炼本身会有疼痛的，要坚持。适当加强营养，有利于骨折愈合，定期复查拍片了解骨折愈合的情况。
脚后跟骨折三个月了，现在骨折已经愈合，但是局部还是有肿胀的情况，是比较常见的，建议不要急着过早的走路，可以循序渐进的进行关节功能康复训练。如果恢复良好的话，可以慢慢试着下地，逐渐增加活动的时间，如果肿胀的话，还是要多休息，患肢抬高热敷。平时应食蔬菜、水果、牛奶、米粥、面食等，忌食酸辣、油腻及刺激性食物，待病情稳定，二便通畅、舌苔脉象正常后，在适当给予补养之品。
