腰间盘突出可以采用以下锻炼方法：
第一、弹力带拉背，主要的步骤是把臀部和下肢都固定住，把弹力带朝两边拉开，拉伸和松开都要很慢。每天四次，每次12到16次。
第二、附身划桨，主要的要点是屈膝关节，两腿张开，把杠铃往肚子上一提，腰和后背的肌肉会收缩，整个过程中都要保持腰部的稳定，一天四次，每次十到十二个。
首先双腿并拢站直，然后拱动腰部，努力使其达到极限，但是要以身体不感觉到疼痛为宜，这样每天重复十五次左右，既可以起到改善腰间盘突出的作用，对于锻炼腹肌也是有好处的，退步行走也有利于腰间盘突出锻炼腹肌。
指导意见：你好，腰椎间盘突出症的话，锻炼方面可以多做飞燕式运动的，平时要注意卧硬板床休息和进行腰椎的牵引治疗的。
指导意见：你好。适当功能锻炼。避免剧烈运动。以免加重症状。以不引起疼痛为度，可以进行牵引按摩康复理疗。口服消肿止痛，活血化瘀营养神经的药。对腰间盘突出有一定的帮助。
问题分析：您好，腰椎间盘突出症的治疗方法有很多，包括牵引治疗、红外线、石蜡、温水浴等物理治疗、经皮阻滞疗法、关节松动术、推拿和自我锻炼。功能锻炼对腰间盘突出患者非常重要，而且是必不可少。腰椎间盘突出症患者应积极配合运动疗法，来提高腰背肌肉力量，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常形态。
意见建议：建议平时注意姿势和体位，不要受凉和劳累。规律的运动，补充钙和维生素D。有症状时及时去医院检查。
腰间盘突出一般是能走路锻炼的。
腰间盘突出的病人，除在急性发作时必须卧床静养之外，其余的时间都可以行走，在康复期间不能进行剧烈的运动，可以进行一些运动来改善体质。如果没有明显的症状，可以进行其它的锻炼，比如：游泳，跑步等。另外，如果是腰椎间盘突出的病人，可以进行小燕飞、爬墙等的康复锻炼，这样可以防止疾病的再次发作。
